冬季老人便秘缓解三方法

冬季，随着气温的逐渐降低和户外活动量的减少，老年人的身体代谢速度也会减缓，此时便秘的情况就会明显增多。对于老年人来说，过分用力排便可能会带来严重的健康问题，如冠状动脉和脑血流的改变，甚至可能引发昏厥、心肌梗死等严重后果。那么，如何应对老年便秘呢？中医为大家提供了几种有效的方法。

揉肚子是一个简单而有效的办法。每天早中晚坚持揉腹，一周左右就能见到明显的效果。揉肚子实际上是在按摩人体肚脐周围的五个穴位，这可以促进胃肠平滑肌的收缩，加强腹内蠕动。按摩时，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。

在饮食中加点橄榄油也是一个不错的选择。由于许多老年人患有高血糖、高血脂等疾病，饮食往往比较清淡，这也容易导致便秘。而人体同样需要油脂来润滑肠道。建议老年人在饮食中加入橄榄油。橄榄油不仅能直接润肠，其分解产物还能刺激肠蠕动，有效改善便秘症状。在凉拌菜或面条中加几滴香油也有同样的效果。

每周两次紫菜汤也是冬季润肠的好方法。紫菜富含异常柔软的粗纤维，是人体肠道中的“清道夫”，可以清除肠道内的黏液、积气和腐败物，缓解便秘。紫菜汤的做法很简单，每次取15克紫菜，食用前用清水泡发，加水，滴入酱油、香油煮开即可。

在此提醒老年人，不要养成依赖泻药的习惯。泻药会使食物通过肠道过快，导致肠道对食物的消化和吸收减少，长期下去还会使肠肌松弛变形、菌群失调，加重便秘。老年人要养成定时排便的习惯，即使没有便意也要按时如厕，以形成便意反射，有效促进排便。排便时要注意力集中，避免干扰。

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