大考临近 高三学子该如何减压？

随着高考的临近，无数高三学子已然进入冲刺阶段。这一个月，无疑是关键中的关键，无论是心理波动还是日常习惯的细微变化，都可能对高考的最终表现产生深远影响。那么，在这紧张而关键的一个月里，高三学子们应如何有效减压呢？

运动减压，也是一种选择

随着高考的日益临近，学生们普遍感受到压力的增加。午后和晚上，许多学生会感到疲惫不堪，头脑发胀。家长们焦急万分，纷纷寻找食疗良方，希望能为孩子缓解压力，减轻疲劳。南京市名中医徐大成副主任中医师认为，除了饮食调养，适当的锻炼也是必不可少的，有时甚至比单纯的进补更为有效。

方法一：“喊山”减压，拓展你的肺活量

对于高考前出现焦虑症状的同学来说，“喊山”锻炼或许是一个不错的选择。在嘈杂的学校操场上，或是公园人少的时段，你可以尝试这种锻炼方式。通过“喊山”，同学们可以在一定程度上释放内心的压力，同时增加肺活量，为高考前的紧张生活注入一股活力。

方法二：有氧运动助力思维敏捷

许多考生在复习过程中会发现，虽然吃了很多营养丰富的食物，但做题时反应却不敏捷。这时，有氧运动就能发挥作用了。有氧运动能够促进新陈代谢，提高血液含氧量，从而改善大脑供血供氧状况，使反应速度加快，思维更加敏锐，学习效率也会随之提高。你可以选择如慢跑等能产生愉悦感的运动，但强度不宜过大，每天半小时到四十分钟即可。需要注意的是，复习前或睡前一小时不宜进行此类运动。

方法三：音乐与按摩助你轻松“排毒”

不少考生在考前会出现内分泌失调的症状，如面部皮肤起痤疮、便秘、失眠等。这时，除了保证充足的休息和饮食平衡外，还可以通过一些简单的方法来缓解。比如戴上耳机听轻音乐，同时进行腹部按摩。先用右掌心贴附在肚脐部，左手叠于右手背上，做顺时针方向按摩。每次8至15分钟，以肚皮微热为宜。这项运动有助于考前轻松“排毒”，让考生们轻装上阵！考生还可以在睡前吃一些养心阴的食物，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或喝一杯牛奶，并用温开水泡脚，以缓解失眠症状。

在这个关键时刻，希望所有的高三学子都能找到适合自己的减压方法，轻松应对高考的挑战。也祝愿每一位考生都能在高考中取得优异的成绩！