不吃早餐容易导致肥胖 这顿饭不吃小心得心脏病

早餐，那是一日之中最为重要的一餐，它如同一天的序曲，奠定了我们一天的精神状态与健康基础。生活中却有许多人忽视了早餐的重要性，或是偶尔来不及，或是长期忽略。今天，让我们一起来一下不吃早餐背后潜藏的危害，并分享一些健康的早餐食谱。

长期不吃早餐的人，心脏可能会发出警报。哈佛大学的一项研究发现，不吃早餐的人患心脏病的几率比吃早餐的人高出27%。尽管目前尚未有明确的解释，但我们不能忽视这一事实。不吃早餐还可能增加患心血管疾病，乃至中风的风险。

除了对心脏的影响，不吃早餐还可能增加患2型糖尿病的风险。一项研究表明，长期不吃早餐的人，患病几率比常人高出54%。令人惊讶的是，不吃早餐的人血糖居然会升高。对于想要减肥而拒绝早餐的人来说，应该重新考虑一下了。根据《英国营养学杂志》的一项研究，不吃早餐的人更容易增加体重。这是因为不吃早餐会导致对高糖、高脂肪、高热量食物的渴求增加。由于饥饿感强烈，人们往往会暴饮暴食，摄入的食物量超出正常范围，从而导致肥胖。

除此之外，不吃早餐还可能影响女性的月经规律。经常不吃早餐的女大学生更容易出现月经不规律、痛经等问题。不吃早餐还可能对青春期的身体发育产生负面影响。

身体能量水平也会因不吃早餐而受到影响。英国的一项研究发现，不吃早餐会对身体能量和情绪产生负面影响。研究显示，不吃早餐的人记忆能力较差，疲劳程度较高。建议大家一定要吃早餐。

那么，如何选择健康的早餐呢？以下是一些健康早餐食谱推荐给大家：

食谱一：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋和鲜橙。小馒头加热后搭配豆浆食用，咸鸭蛋和豆腐干可提供丰富的蛋白质，鲜橙则补充了维生素C。

食谱二：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶和番茄。三明治面包搭配花生酱和肉松，营养丰富且美味可口。番茄切片加在中间食用即可，牛奶则提供了丰富的钙质。

食谱三：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋和黄瓜。全麦面包富含膳食纤维和营养，鸡蛋提供蛋白质和维生素B群，黄瓜则补充水分和维生素K等营养成分。搭配酸奶和香肠食用既美味又健康。其他食谱如汉堡面包配猕猴桃等也是不错的选择。总之要根据自己的口味和营养需求选择适合自己的健康早餐组合。记住一定要吃早餐哦！