小心30个日常坏习惯 让你暴肥

对于身材的维护，不良饮食习惯堪称最大杀手。若你想避免肥胖的困扰，需注意避免下面所列举的30个饮食问题。这些问题主要集中在以下十个方面：

一、糟糕的饮食习惯

1. 不按时吃饭，常常错过正餐时间。

2. 看电视时习惯吃零食。

3. 随身携带零食，随时取食。

4. 睡前常常找东西吃。

5. 心境不佳时大吃大喝。

6. 不吃早饭，午餐过量。

7. 运动后立即进食。

8. 偏爱重口味菜肴，过于油腻、咸鲜。

9. 以饮料代替饮水。

10. 经常饮酒。

二、应避免的垃圾食物

1. 烧烤类：烤肉串、烤鸡、烤牛排等。

2. 油炸类：油条、麻团、薯条等。

3. 腌制类：腊肉、熏肉等。

4. 高糖类：奶茶、糖果、糕点等。

5. 罐头类：包括各种含有添加剂的食品。

6. 干果类：花生、瓜子等。

7. 速食类：方便面等。

8. 肉丸类：牛肉丸、鱼丸等。

9. 熟肉类：肉松、牛肉干等。

10.冷饮：冰激凌等含糖冷饮产品。

三、减肥中的误区和错误安排同样重要：

1. 自己盲目开处方：肥胖是医学问题，减肥前应先体检，根据医生的建议科学服药和节制饮食，避免盲目使用减肥药物损害健康。

2. 盲目跟风：他人的减肥方法可能对你无效，需根据自己的身材、年龄等因素制定适合自己的减肥方案。

3. 无法持续的减肥计划：减肥计划需实用且适合个人生活习惯，不可过于极端或无法持续实施。

4. 不吃碳水化合物：不吃碳水化合物会导致大脑缺乏能源并造成体重反弹，正确的饮食应以均衡为主。

5. 周末放松减肥计划：保持一致的减肥计划至关重要，不可因周末放松而破坏整个进度。

6. 靠大量喝咖啡抵制饥饿感：大量喝咖啡会伤害胃并导致其他健康问题，不提倡此方式抵制饥饿感。

7. 杜绝脂肪摄入：脂肪是维生素的重要来源之一，完全不摄入脂肪会导致维生素缺乏症等健康问题。

8. 用口香糖代替进食来抵制食欲增长的习惯不可取，这可能导致胃酸过多引发胃病等问题。

9. 认为某种食物搭配会致肥或减肥的说法没有科学依据，不能盲目相信传言而忽视均衡饮食的重要性。

10. 每天称体重：建议在每天的同一时间每周称一次体重即可，因为日常体重会因水分摄入和消化程度不同而有所差异。

保持健康的生活方式需要我们对饮食和生活习惯进行科学的调整和管理，这样才能远离肥胖的困扰。（实习编辑嘉瑶）