你是周末运动员吗？别成为运动伤害高危险群

周末运动员：如何避免运动伤害的高危险？

你是不是平日忙于工作，只有周末才有时间运动，成为一名“周末运动员”？虽然平日忙碌，但想要运动的心值得鼓励。不注意运动的方式和强度，你可能会成为运动伤害的高危人群。

工程师因平日工作繁忙，只能利用周末打篮球，却因筋骨僵硬造成背部剧痛。活力得中山脊椎外科医院的物理治疗师苏慧宜指出，周末运动员除了注意姿势正确性外，平时也要维持肌肉柔软度并加强核心肌群的锻炼。否则，运动伤害可能会不期而至。

什么是“周末运动员”？他们是一星期内忙于工作，身心疲惫，只有到了周末才能抽空运动的人。虽然运动是好事，但运动伤害是周末运动员挥之不去的噩梦。

之所以容易受伤，主要是周末运动员对自己的身体“了解”不足。随着年龄的增长，体力、耐力和柔韧性都不再年轻，但一些人仍按年轻时的标准运动，导致身体负荷过大，容易受伤。

肌肉拉伤是常见的运动伤害，症状包括疼痛、肌肉痉挛、无力和肿胀。根据症状程度可分为轻微、中度和严重三个等级。对于不同程度的拉伤，恢复方法和时间也不同。当发生肌肉拉伤时，掌握PRICE原则（保护患处、适度休息、冰敷、压迫患处、抬高患处）能有效降低后遗症。

坜新医院运动医学科主任林颂凯指出，当肌肉急性拉伤时，休息是最好的恢复方法。在恢复过程中，可以适度热敷、轻轻揉按疼痛部位以缓解紧绷现象。

运动前的暖身操也是预防运动伤害的关键。如果暖身运动没做足，可能会导致肌肉伤害。正确的暖身操对于降低运动伤害至关重要。

除了以上提到的注意事项，还需要提醒大家：突然过度运动可能会导致横纹肌溶解症。运动时要适度，不要过度追求运动量。

作为周末运动员，想要避免运动伤害，除了注意姿势正确性外，还要了解自己的身体状态，适度休息和锻炼。正确的暖身操和恢复方法也是预防运动伤害的关键。希望每位周末运动员都能健康、快乐地享受运动带来的乐趣。