含维生素b的食物有哪些？含维生素C的食物

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含维生素B的水果,食物有哪些啊?

含维生素b的水果有香蕉、橘子、苹果和葡萄，含有维生素b的有花菜、西兰花、胡萝卜、卷心菜和莴笋等根茎蔬菜。

富含维生素b的食物和水果有哪些

可以多吃小麦胚芽、大豆、香菇等，具体如下。 ①含有丰富维生素B1的食品小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。 ②含有丰富维生素B2的食品七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。 ③含有维生素B6．维生素B12．烟酸、泛酸和叶酸等食品 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。 B族维生素若想全部摄取比较困难，认真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。看看上述分类就可以明白，②和③全都含在大体相同的食物中。①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。 【防癌潜力】 维生素B1的主要食物来源为豆类、糙米、牛奶、家禽。 维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的维生素B2 。 维生素B3的主要来源为动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。 维生素B5的主要来源为酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米 维生素B6的主要来源为瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。 维生素B12的主要来源为肝、鱼、牛奶 B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物，所以在身体健康和饮食均衡的情况下，一般不会缺乏.长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏。 拓展资料B族维生素参与DNA合成，保持基因组稳定性，辅助DNA修复，调节细胞的增殖和死亡等，从而起到抗癌防癌的作用。 1.维生素B1摄入高可降低直肠癌、结肠癌的发生率 一项波兰的研究也显示随着硫胺素的摄入量由低于0.81毫克日增加到1.17毫克日以上( 注但要求不超过加拿大的推荐安全摄入量)．直肠癌、结肠癌的患病风险下降了86%。 2.维生素B2摄入高可降低卵巢癌发生率 加拿大女性癌症大型筛查研究分析显示，随着维生素B2(核黄素) 摄入量升高，卵巢癌的患病风险降低。与每天摄入核黄素低于1.41 毫克的受访者相比． 每天摄入217 毫克以上的受访者患上卵巢癌的风险降低了4 3 % 。 3.饮酒女性需增加B 族维生素摄入以降低患乳腺癌风险 乳腺癌的患病风险随着饮酒量的增加而增加，相比不饮酒或是每天酒精摄入量少于5 克的受访者．每天摄入酒精超过30克的受访者患乳腺癌的风险增加17%。 参考资料 维生素B_百度百科

富含维生素B的食物水果有哪些

含维生素c的食物有哪些？以下几种蔬菜水果不容错过，不妨试一试

含维生素B的水果蔬菜有哪些

1、含有丰富的维生素B1的食物谷物皮、豆类、坚果类、动物内脏、小米、大白菜、芹菜、瘦肉、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮等等。 2、含有丰富的维生素B2的食物动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、小麦粉、羊肾、鸡蛋、牛奶、豆类及如油菜、菠菜、青蒜等蔬菜。 扩展资料 其他维生素的用途 1、维生素A 维生素A可以增强视力，预防夜盲症，还可以保持皮肤的弹性，促进骨骼生长。红萝卜和动物肝脏等食物都含有大量的维生素A，可以通过这些食物来获取身体所需要的维生素A。 2、维生素D 食用鱼肝油、蛋黄和牛奶等食物可以获得较多的维生素D，适当地晒太阳也能促进维生素D的合成。它有助于牙齿和骨骼的生长发育，能防止骨质疏松症。 参考资料来源人民网-大量出汗要补充维生素 富含维生素的食物 参考资料来源人民网-维生素的作用有哪些？适量摄入有益健康

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