一日食谱设计？设计一份一天吃的营养食谱。

今天给各位分享一日食谱设计的知识，其中也会对一日食谱设计进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注皮肤病网，现在开始吧！

健康饮食食谱一日三餐有哪些?

一日三餐如下 总体来说一日三餐包含如下 中国居民膳食宝塔各层（第一层谷薯类食物；第二层蔬菜水果；第三层鱼、禽、肉、蛋等动物性食物；第四层乳类、大豆和坚果；第五层烹调油和盐）的食物合理搭配，有机结合，落实到一日三餐的餐盘中。 简介 食谱，又称菜谱，是一种教人料理食物的文件或书籍，通常是写着料理配方、料理步骤、技巧等等信息，经过科学分析，按照某一对象的类别或系统，采取表格或其他比较整齐的形式，编辑起来供人参考的，日常饮食方面的书或手册。

低碳饮食食谱一日三餐是什么？

低碳饮食一日三餐食谱如下 早上一只鸡蛋，一盘绿叶蔬菜，两片培根，一杯黑咖啡。 中午一拳头五花肉，一盘绿叶菜。 晚上一份牛排，一盘西蓝花。 减肥的话就晚上的时候少吃点饭，中午就把紫菜、黄瓜、萝卜切成丝稍微放一点点沙拉酱。米饭也要吃点，但少吃点，然后关键是要坚持。 低碳饮食食谱介绍 一般食物中都是含有碳水化合物很多的，尤其是常见的一些蔬菜和水果中含有的该中物质是比较多的，这种物质的存在使得食物中的营养被消化的速度是会加快的。 吃多了这种物质的食物的话，还会引起一些不舒服的表现发生的，应该多吃一些肉类甚至是蛋白质多的奶制品是比较不错的，平时应该注意自己的饮食。 吃饭的时候不要吃营养物质比较单一的食物才好。 紫菜、黄瓜、苹果、胡萝卜。减肥的话就晚上的时候少吃点饭，中午就把紫菜、黄瓜、萝卜切成丝稍微放一点点沙拉酱。

求一日三餐简单营养食谱。

百度网盘高清资源免费在线观看 链接: https:pan.baidu.coms1wTSRb2fgxYoCdGiC_-hjGA 提取码: 2b9k 健康营养餐食谱内含25份简单的营养餐，还有各种营养餐搭配方式，简单快捷，时候忙碌的人

一天合理营养的食谱。

第一类，碳水化合物含量丰富的粮谷类食品，如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等；碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者，是营养早餐不可缺少的。 第二类，蛋白质含量丰富的食品，如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等；如果早餐只有第一类食品，没有第二类食品（富含蛋白质），那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，失去后劲，也就是说还没到中午，葡萄糖就被消耗殆尽，所以，早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。 摄入过量蛋白质，又会增加内脏器官，如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白，对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。 第三类，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。是对早餐质量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于营养平衡。EG1营养粥 馒头 煮鸡蛋 小咸菜EG2牛奶 面包 煎蛋 火腿EG3豆浆豆花 饼馒头 咸菜 传统中式的 1、鸡肉蛋花香菇菜粥（有荤有素，有蛋有菌菇，有汁水不重油，早晨吃清淡营养又爽口^^，用时大约五十分钟左右，大部分时间用在等米煮烂上，如果想早晨起来做快一点，晚上睡觉前提前把米泡上，第二天早上煮，会很快煮烂）（1）鸡脯肉、香菇切丝，和米、适量盐、油一同用冷水煮至开锅；（如果有耐心并追求完美，可提前把鸡脯肉蒸好再用手撕成细丝，我比较懒，都是直接切的） （2）把一只鸡蛋充分打散， 慢慢倒入滚粥中，并充分快速搅拌，把蛋花打散成丝状。 （3）待粥煮成喜欢的粘稠度时，把切成细丝的青菜加入锅中，大火搅拌至青菜变忌翠绿即可。（放入青菜后，不可盖锅盖，否则菜会变黄，也可青菜用少量的油炒好，直接拌入粥中，味道更好） （4）根据妈妈的口味看是否要调入生抽酱油、麻油等拌粥的佐料。 2、更简单的紫菜虾皮蛋花粥 （1）米加适量盐、油煮开锅，加入紫菜（撕碎）、虾皮（都是不用切，省事^^ ，而且入锅即熟） （2）把一只鸡蛋充分打散， 慢慢倒入滚粥中，并充分快速搅拌，把蛋花打散成丝状。 （3）待粥煮成喜欢的粘稠度时即成（如果觉得里面没有蔬菜不够营养全面可以再出锅前加几片撕碎的生菜叶，生菜入锅即熟也是简单菜） （4）根据妈妈的口味看是否要调入蚝油、白胡椒粉等拌粥的佐料。 注意煮中式的粥要记得过一小会就去从底下搅拌一下，否则容易粘锅底，下面的粥会糊掉…… 西式的 3、汉堡包+牛奶（我的早餐^^要家里有烤箱，用时只要十分钟不到) （1）用锡纸包一个小碟子，然后在包好的碟子里用刷子薄薄刷成一层油，打入一个鸡蛋（蛋黄处从侧面从尖头水果刀挑开一个小口子，蛋黄会容易熟），放入烤箱中层，根据个人嫩熟喜好，火力从200-250度，时间从6-10分钟可调（我通常选250度6分钟,P.S.烘蛋只要很少的油防止粘底容易取出就可以了，不想吃油的不放油烘也可以，只是取出来的时候要用小刀轻轻划下来，费点事，并且烘蛋不会像煎蛋那样油油的还容易焦，比煎蛋要健康多了） （2）全麦圆面包，用水果尖刀从下部三分之一处平切成上下两部分，在下层的面包上依次放入生菜、芝士片、西式火腿片，根据个人品味在每层之间可抹些色拉（我是不抹色拉的） （3）听到烤箱“叮”一声，蛋烤好了，在刚刚码好的东东上加上刚烤好的蛋，盖上最上面的面包，就是汉堡了（这个时候不要急着吃，把这个汉堡放入烤箱，利用烤箱的余温把芝士烘软、面包烘温热，会更好吃） （4）利用烘炊芝士的时间，泡牛奶~也可以泡奶茶、果汁，个人喜好啦~牛奶中可以加些芝麻粉、核桃粉更营养全面~（5）现在可以把爱心饮料和爱心汉堡一起端上桌啦~也是有荤有素有蛋有汁、不重油的好早餐~） 4、简单的燕麦粥+黄瓜（用时五分钟左右） （1）即熟燕麦加入少量的水（够煮燕麦就可以了，直接加开水也可）煮至开锅（如果加开水的话，再煮三分钟左右，口感会比直接泡出来的好） （2）把一只鸡蛋充分打散， 慢慢倒入滚粥中，并充分快速搅拌，把蛋花打散成丝状。 （3）煮好的燕麦粥里倒入牛奶搅拌均匀，粥成（传统是用牛奶直接煮粥的，牛奶在高温下营养会被破坏，所以我都粥少量水煮好后，把牛奶直接加入） （4）利用煮粥的时间，把黄瓜洗净切段，配上一小碟甜面酱 （5）把配上甜面酱的黄瓜和调好的燕麦粥端给妈妈吧~（也是营养结构全面的方便早餐啊~）

制定出你家庭中一日三餐营养合理的食谱

食谱(荤) 序号 名称 序号 名称 序号 名称 序号 名称 1 上海粗炒面 16 洋葱炒猪肝 31 酥炸鹌鹑蛋 46 蚵仔煎 2 叉烧冷面 17 炸素多士 32 煎蒸酿豆腐 47 什锦炒面 3 中式牛柳 18 炸雀巢蛋 33 煎蛋角 48 发菜鱼丸 4 四宝凤凰卷 19 砂锅狮子头 34 煎酿豆腐泡 49 蒜末凉拌茄子 5 回锅肉 20 香辣什果鸡柳 35 腐皮包 50 豆瓣鳕鱼 6 百花紫菜卷 21 香橙牛肝 36 蜜汁子姜鸡 51 炸猪排 7 杏香鱼块 22 香柠斑块 37 凤凰百花卷 52 什锦蔬菜面 8 京都排骨 23 宫保鸡丁 38 酸甜素排骨 53 山药丸子 9 咕噜肉 24 粟子排骨煲 39 鸡粒豆腐 54 蕃茄肉丁 10 奇异果虾球 25 荔芋焖鸡翼 40 鸡丝扒雪耳 55 芒果鸡柳 11 炒粒粒 26 椒盐脆皮豆腐 41 蚝汁三蔬 56 洋葱炒牛肉 12 金盆藏宝 27 琵琶豆腐 42 蚝油洋葱鸡翼 57 红烧肉 13 金华百花蛋 28 酥炸金花 43 柠汁煎软鸡 58 14 金银双菇 29 酥炸虾枣 44 宝洞明珠 59 15 酸辣汤 30 肉燥乾面 45 金瓜米粉 60 食谱(素) 序号 名称 序号 名称 1 素炖鳗鱼 11 雪菜素腿炒莲子 (素) 2 宫保小素 (素) 12 鲜瓜炖四喜 (素) 3 素炖佛跳墙 13 芦荟罗汉斋 (素) 4 芦笋凉瓜卷 (素) 14 莲藕养生汤 (素) 5 八仙豆腐 (素) 15 豆香素鸡腿 (素) 6 糖醋藕排 (素) 16 彩圆缤纷 (甜汤) 7 香菇面筋 17 草菇豆腐 8 低卡冰淇淋 18 苹果汤 9 养生汤 19 菱角汤 10 枸杞花椰菜浓汤 20 竹笙素火腿汤 食谱1 主食类 中式料理 中式料理 中式料理 异国风味 好喝的饮料 炒饭 豆芽炒蛋 烤鲑鱼 肉燥 寿司 柠檬红茶 炒米粉 红烧肋排 冰糖鸡腿 炒虾子 乳酪海绵蛋糕 冰咖啡 义大利面 卤白菜 蒸蛋 起司松饼 乳酪蛋糕 冰奶茶 榨酱面 玉米浓汤 炒素菜 蒜耳蒸虾 乌龙面 烤白菜 粉蒸排骨 高升排骨 牛肉面 冷豆腐 炸猪排 烤马铃薯 炒米粉 材料虾米，香菇，洋葱，高丽菜，红萝卜，蚝油 作法1.油两大匙，把虾米炒香，再依序加入香菇，洋葱，拌炒后加入高丽菜红萝卜丝少许。 2.加入半碗蚝油，三或四匙糖，34碗水，炒后待滚两分钟。 3.加入一把泡好之米粉，以小火拌匀即可。 义大利面 材料 1.洋葱半颗，蒜末少许 2.绞肉（牛肉猪肉都可以，猪肉有腥味，用酒蒜腌一下） 3.冷冻蔬菜（不要选体积太大的，不好熟，放在面里面也怪怪的） 4.义大利酱（口味很多在Kroger右边第三排，常on sale，随便买都一样，玻璃瓶的比 较稀，铁灌的浓一点） 5.义大利面（有各种形状的，我喜欢螺旋状的pasta，在kroger都跟义大利酱放一起） 作法 锅热油热，放洋葱蒜爆香，再放绞肉下去一起炒（也可以将磨菇切片放入），肉色便白 加入义大利酱和冷冻蔬菜拌炒，加水把pasta放进去一起滚（火要关小一点），大概十 分钟就好了。简单吧！ 备注 1.如果你是买义大利面条，那麼用水煮熟后再将酱淋上。 2.pasta先煮过再加进去，比较不会把酱都吸乾了都还没熟。 3.其实可以先把酱煮好淋到面上，如果你把pasta加进去一起煮，会更入味比较好 吃。 4.忙的时候，可以煮一大锅酱起来放，只要煮面就可以吃了，如果你的面是加进去一起 煮的，不要放太久，一直微波，面会变软不Q，就不好吃了！ 台湾口味乌龙面 材料 1.乌龙面 由於我们只需要面条，所以买最便宜的就可以了，韩国超市都会特价三包0.99元。如果 手边没有乌龙面，拿普通面条也行。 2.油葱酥 这在大华买的到，平时煮面煮汤都可以加，非常方便又好吃，最重要的是下次告诉你们 用他来做肉燥简直迅速又棒极了。 3.香菇 香菇好坏差很多，别省钱买太差的，这样一点都不香，用来煮香菇鸡汤时也不好喝了。 4.肉丝 我都买里肌肉回来切，你也可以用现成的肉片。 5.茼蒿 大华有在卖，放茼蒿非常对味。 作法 1.香菇泡软后切丝。 2.将肉用酒及太白粉腌一下，这样煮起来比较嫩。 3.锅热油热，将香菇丝放进炒香，加一点点酱油，倒进油葱酥（放多一些没关系很 香），再加入肉丝略炒后即加水（这是汤面）煮到滚，放入乌龙面，再放入茼蒿， 加盐即可。 肉燥 作法1.油少许加入绞肉略炒。 2.加入酱油，冰糖，葱酥拌炒。以小火慢炖致滚两分钟，让绞肉入味。 3.加入少许的水，小火滚15分钟。 4记得炒肉之后出来的水要倒掉 ps: 肉燥加卤包才会香....还是加蒜末爆香.... 牛肉面 作法1.牛腱两磅切块，番茄两颗，红萝卜少许，洋葱两中颗，葱姜蒜，酱油两匙，米酒一匙，香料包。 2.混合待滚之后，改小火慢炖。 3.一个半小时后加入辣豆瓣酱及辣椒酱。 4.再继续慢炖至牛筋烂熟为止（约40分钟）。 高升排骨 材料 猪小排骨一盒 切成小块 蒜数粒 剥皮 全部放入锅内 调味料 一份 米酒 二份 白醋 三份 糖 四份 酱油 量的多寡看肉的份量 一到两磅的小排骨 约一台式汤匙的份量 小排骨和调味料拌一拌 盖上锅盖,小火墩二十分钟(中间不要开锅盖) 二十分钟后小心开盖看,不要把盖上的水蒸气的凝水滴回锅内 拌一拌小排骨 把火调略大 收汁 约五分钟 要顾著 让酱汁变稠 但小心不要烧焦 再拌一拌小排 沾上汁 大公告成 事先不用腌肉 过程材料皆简单 摆冰箱隔天吃也不会变味 推荐给各位 冰糖鸡腿 作法: 1. 买棒棒腿一盒，倒油间熟约3min.. 2. 加酱油加酒腌到腿上，加冰糖4，5大粒去煮它. 3. 可也可放五香豆乾或香菇几朵一起入味. 4. 这时就去QQ乐..但记得开小火，到你闻道香味..就差不多好了. 5. 嫌汁不够，再到些水闷它. --- 好吃喔--- 蒸蛋 作法:1.四个蛋+一点盐+酱油+酒一点+葱油酥+两杯水打一打! 2.外锅垫锅加水半杯. ok 3.葱油酥中国店有卖一定要加,可以抵绞肉ㄛ. 4.加酒呢是去蛋腥味.. 5.没有油烟,15mins就跳起来了! 炒素菜: 做法:1.芹菜三根切成条状, 红罗卜一根切条状,豆乾三块切条状. (切要费一点时间,但一餐不用切太多根) 2.到油一起炒,加点水让红罗卜焖烂. 3.加盐,加糖,再家酱油起色,15mins.. -红罗卜和芹菜是美国便宜青菜,吃起来又健康喔!- 粉蒸排骨: 1. 排骨买来, 切好, 用酒, 酱油,糖腌个 20-30 mins. 2. 要去中国店买 x x 牌五香粉(保证成功). 3. 把腌好的肉沾蒸肉粉 4. 到一杯水到电锅外锅等它跳起来就 ok 啦 :P ~没有油烟ㄛ, 又下饭ㄛ~ 炸猪排 1. 排骨买来, 用刀背打一打才嫩, 也容易熟. 2. 用酒, 酱油, 糖腌15-20 mins 3. 这回又买地瓜粉, 把腌好的肉沾地瓜.( 越多越好) 4. 起油锅炸ok. ~ 就这麼简单, 好吃ㄛ~ 烤鲑鱼: 1. 去COSTCO买一带鲑鱼, 因为便宜又新鲜. 2. 把鲑鱼正反面抹盐.用锡箔纸把鱼包好. 3. 用350度烤个20-25mins. OK! -- 健康, 无油烟..减肥者最爱 -- 豆芽炒蛋: 1. 豆芽随便冲冲, 加盐炒炒, 可不加油炒. 2. 2 或 3 个蛋, 加盐加油,煎成蛋饼状. 3. 把蛋饼铺在豆芽菜上, ok. -- 清淡, 好吃-- 蒜耳蒸虾: 1. 调味料: 酒1, 盐1, 酱油1, 糖1, 蒜末2 (匙) , 胡椒粉少许, 拌匀. 2. 淋在虾虾身上, 放进电锅蒸 5mins. ok! 寿司 1. 紫菜, 白醋, 白糖, 小竹帘, 肉松, 或甜腌黄罗卜(日本人放在饭盒那种). ~在韩国店就都可以买齐全, 紫菜也会标示是做寿司的!~ 2. 煮1杯半的米,2 杯水, 等电锅跳起,趁热加 13 碗的醋, 和 2 匙糖拌匀. 3. 等饭凉后, 竹帘上铺紫菜一片, 把饭铺在上面, 再撒肉松, 或切一条腌黄罗卜一起卷起. 4. 用刀切一个一个的. ok! ~有些直接包小黄瓜一细条或黄罗卜最简单, 再调个Wasabi 加酱油沾著吃, 呛的过瘾~ 榨酱面: serving size: 我只知道煮出来一大锅, 我一个小女子可以吃一个星期! 面 我都是用味全中宽的, 煮的比较快 a) 洋葱 中size一颗, 切成小小一块一块的 b) 绞肉 我都是用猪或 Turkey 肉, 差不多 1 - 1.5 磅 c) 豆瓣酱 一小罐天府四川牌的 (放心, 是MIT的喔!) d) 甜面酱 也是一小罐天府四川牌的 (都用四川牌的比例就比较正确) e) 水 到时后用四川牌的空罐量就好了 以下的材料可按自己的喜好增减: f) 小黄瓜 一半到一条, 切丝 (小秘绝: 用 grater 硝, 省时又省力) g) 红萝卜 大概要两小条或一大条, 也切丝 h) 白萝卜 一小截, 也切丝 i) 要功夫一点的话: 加切丝的豆腐干 j) 再更功夫一点的话: 加切块的蕃茄 (一棵) 做法: 1. 在一个深锅里把 c) and d) 加进去, 在加大约 34 罐的水, 搅拌 2 杯水 一点酱油一点盐 闷5分钟 勾芡 即完成 玉米浓汤 绿巨人玉米酱1瓶 + 水(绿巨人玉米酱的罐子约1 12瓶) + 绿巨人玉米粒半瓶一起滚 加入一些切丁的ham + 一些butter + 一点糖和盐 加入1 or 2 颗蛋 在煮一下 关火 即完成 烤起司muffin 3片起司成小块 一颗蛋 + 一颗蛋黄(蛋黄就好….不要偷懒把整颗蛋都加) + 砂糖40 g + All Purpose 面粉 130 g + Baking Powder 12 茶匙 搅拌均匀 加入牛奶和奶油 最近加入cheese 放入烤箱300度 烤约20-30分钟 ps. 1.可以用牙签戳戳看…如果面粉没有黏著牙签就算可以了 2. 如果要颜色深点…可以把温度关掉闷, 约5分钟就可以了 烤马铃薯 将马铃薯洗乾净后用叉子搓一搓 然后放入微波炉5-7分钟 (瓦数越大时候越短, 或者可以 直接用微波炉上面的功能键的POTATO 按键来决定时间的长短) 好了之后用铝铂纸包起来闷7-10分钟 然后就可以加点盐. 黑胡椒.或者CHEEZE就可以开动了 乳酪海绵蛋糕 1. cream cheese 233克 加牛奶150cc 一起泡30分钟 2. 将1. 隔热水拌匀至无颗粒 在加入奶油150克 拌匀 离火 3. 略将温后分批加入蛋黄4颗拌匀 在加入筛过的玉米粉15克 低筋面粉30克拌匀 4. 4颗蛋白加入100克的糖打至8分发 在加入柠檬汁一颗 5. 将13的蛋白先拌入 3.里 在加入13 蛋白 在加入其余的 (蛋白要由下而上轻拌至面糊有弹性，拌过头成水的蛋糕则发不起来) 6. 模型抹油洒椰子粉 7. 隔水蒸烤，400F上下火烤15分钟，300F 上下火烤1小时 乳酪蛋糕 一杯面粉+14磅黄油+12杯压碎的核桃+12红糖 =} 揉成面团压在烤盘上350。烤15分钟中: 1.一大盒柠檬果冻粉 + 一杯热开水 调匀 + 一条cream cheese 2.将一盒 whippe cream + 34杯糖 打硬 3. 将1.2. 拌一起~~然后放入烤盘冰2小时 也可以在加一层果冻再上面 冷豆腐 材料: 豆腐一盒 酱油膏少许 柴鱼片少许 (可用肉松代替) 皮蛋一个 (可有可无) 作法: 1.将豆腐倒扣在盒中 2.将柴鱼片(或肉松)撒在豆腐上 3.再将皮蛋切成8等分后, 环绕放在豆腐四周 4.淋上酱油膏即完成 炒饭 材料: 蛋一个 洋葱 12 颗 冷冻蔬菜 一碗 火腿 数片 饭 一碗 盐 少许 作法: 1.将少许的油倒入锅中 2.洋葱切丁后放入热锅中炒至洋葱成半透明 3.再将冷冻蔬菜及火腿(切成丁)加入,一起翻炒数下 4.加入饭及少许的盐拌均后即可 炒虾子 材料: 虾子20只 (有无去头均可) 蒜末 少许 酱油 13 碗 糖 2 小匙 香油 少许 作法: 1.将酱油糖,香油倒在一起备用(若觉得太咸,可加少许的水) 2.虾去肠后洗净 3.倒入少许的油,待锅热后放入蒜末爆香 4.将虾倒入炒至变红 5.再将 1. 倒入, 拌炒一下,待虾入味即可上桌 烤白菜 材料: 烤盘一个 (有点深度且可放入烤箱中的容器即可) 白菜 4-5 片 蒜末 面粉 少许 水 少许 起司丝 (烤Pizza专用的) 小虾米 少许 作法: 1.将油及少许盐倒入锅中,并加入蒜末爆香 2.加入小虾米拌炒数下 3.将白菜切成数小段,倒入锅中炒数下, 然后加水焖煮到白菜变软 4.将面粉 + 水 调成面粉水后倒入锅中拌炒数下(待白菜呈现黏稠状)后熄火 5.将煮好的白菜倒入烤盘中, 并在上面撒上一些起司丝 6.放入烤箱中,大约烤5-6分,待表面的起司丝溶化并呈现少许焦黄即可食用 白煮蛋 1. 蛋放在冷水中开始煮. 2. 等到水沸之后, 再 10 分钟即可食用.

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