经常性便秘人士要注意些什么

改善便秘，重拾肠道健康

便秘已成为生活中常见的肛肠问题，虽然看似微不足道，但却给患者带来诸多困扰。其成因多种多样，包括心理压力过大、饮食不当等。有些人只是偶尔遭遇便秘，却也有许多人长期受此困扰。

专家指出，人的胃肠道运动缓慢、维生素B缺乏、甲状腺功能减退、营养供应不足或内分泌失衡等因素，都可能影响肠道蠕动，导致便秘。个人心理因素也对肠道健康产生重大影响。情绪紧张、忧虑、工作压力大或精神受创等强烈刺激，都可能引发大脑皮层与植物神经紊乱，从而导致便秘，甚至引发肛裂、肛肠周围脓肿、痔疮等问题。部分患者因害怕大便疼痛、出血或脱垂而刻意控制排便，延长排便间隔，从而引发便秘。

为治疗习惯性便秘，建立科学合理的排便、饮食和生活习惯至关重要。建议养成每天定时如厕的习惯，无论是否有排便需求，不要抑制便意，及时排便，以形成正常的排便条件反射。在饮食方面，应增加摄入富含植物纤维素的粗粮和蔬菜，如标准粉、糙米、土豆、绿豆等。多吃各类新鲜水果和蔬菜，特别是西瓜、香蕉、梨等有助于润肠通便的水果。适当食用一些富含油脂的干果，如松子、芝麻、核桃仁等，以及冷水和蜂蜜，也有助于排便。要减少摄入高蛋白、高胆固醇的食物，如肉类和动物内脏，以及辛辣食物的摄入。

要注意劳逸结合，保持心情舒畅，积极参加运动；进行腹部按摩也有助于排便，方法是从右下腹至左下腹进行按摩，早晚一次，每次50-100次。避免服用可能导致便秘的药物，不要滥用刺激性泻药。

便秘与患者的日常生活习惯息息相关。若想彻底摆脱便秘困扰，就必须从生活习惯入手，积极调整作息和饮食习惯。只有真正做到这些方面，才能逐渐改善肠道环境，重拾肠道健康。