老年得了肩周炎要如何锻炼

肩凝肩痛困扰多，肩周炎患者心不安。对于轻度患者而言，锻炼或许成为缓解病痛的一种有效手段。专家提醒，适当的锻炼方式可以帮助肩周炎患者减轻疼痛，提升关节活动度。下面，让我们详细介绍几种肩周炎自我锻炼的方法。

首先可以尝试甩臂动作。双臂高举头顶，手掌向外，自然向上甩动，带动腰部颤动。这个动作不仅可以活动肩关节，还能舒缓腰部肌肉。拍打肩膀也是一个不错的选择。先用右手掌轻轻拍打左肩，左手拍打背部，然后换另一侧进行。这样可以帮助肩部肌肉放松，促进血液循环。

拉肩动作能够拉伸肩部肌肉，缓解肩部的紧张感。用左手向左拉肩，然后换右手向右拉肩，左右交替进行。还可以利用单杠或树干等物体做悬垂运动，这不仅能增强肩部肌肉的力量，还可以改善肩部活动度。需要注意的是，悬垂运动的强度要适中，不宜过量。

旋转肩膀、耸肩也是肩周炎患者常用的锻炼方法。这些动作能够活动肩关节，舒缓肩痛。其中，头压手的动作尤为独特。仰卧在床上，双腿伸直，手掌伸到后脑勺，用手掌向上顶住头部压力，每次至少压20分钟。这个动作的坚持练习有助于消除肩痛，恢复关节活动自如。

单臂或双臂摇晃、触摸墙、摇球等动作也是肩周炎患者可以尝试的锻炼方法。通过这些动作，可以逐渐提高肩部关节的活动范围，缓解肩痛症状。需要注意的是，在进行这些锻炼时，要循序渐进，避免过度运动导致病情加重。

骨病专家强调，肩周炎患者在锻炼过程中要持之以恒，不能急于求成。运动强度要适中，运动量不宜过大。过大的运动量可能会加重炎症症状，不利于病情的恢复。如果您对肩周炎仍有疑虑，不妨在线咨询专家，获取更详细的建议和指导。记住，科学合理的锻炼方式才能更好地帮助我们缓解病痛，恢复健康。