晚上失眠吃什么能改善

改善失眠，从饮食开始

失眠，在现代社会已成为许多人的困扰。越来越多的人深受夜晚失眠之苦，而失眠对身体的影响不容忽视。那么，如何通过饮食来改善晚上失眠的症状呢？让我们一起来探讨。

我们要了解失眠的症状。失眠患者常常在夜晚遭受早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍的困扰。清晨起床后，他们无法恢复充沛的精力，思维变得模糊，白天则容易感到疲倦、头昏。认知功能受损、学习与工作效率下降、记忆力减退、注意力无法集中等症状也较为常见。

接下来，我们来聊聊如何通过饮食改善失眠。晚餐要尽可能早一点，最好在七点之前。最重要的是，晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。避免晚餐过晚过饱，以免影响睡眠质量。避免油腻、甜食等难以消化的食物，如巧克力、饼干和柠檬汽水等。这些食物可能导致肠胃不适，影响睡眠。还要少吃容易胀气的食物，如豆荚、洋葱等，以免肚子胀气影响睡眠质量。

那么，应该吃什么来改善失眠呢？可以选择一些容易消化的食物，如水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。常食牛奶加蜂蜜是一个不错的选择。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促进血清素启动、引起睡眠的先决条件。摄取足够的镁矿物质和补充维生素B群也有助于改善睡眠质量。

除了以上的饮食调整，破壁灵芝孢子粉对治疗失眠也有显著的辅助作用。破壁灵芝孢子粉对中枢神经系统有较强的调节作用，具有镇静安神的功效。它是神经衰弱和失眠患者必备的佳品。

改善失眠并非一朝一夕之事，需要我们持之以恒地调整生活习惯和饮食习惯。晚上失眠的朋友们，可以尝试通过饮食调整来缓解症状。选择适宜的食物，搭配合理的饮食时间，相信你的睡眠质量会得到有效提升。