缓解痛经要注意经期卫生和饮食

谈及痛经，许多女性都深感其扰。尽管这是一种常见病症，但许多人在缓解痛经方面却知之甚少。想要远离痛经的困扰，我们首先要关注月经卫生与饮食，双管齐下预防痛经的发生。

寒冬时节，为自己准备一些温暖身心的饮品吧。红茶、红糖、红枣、龙眼、黄芪、枸杞、玫瑰，这些食材都能为我们带来暖意。红糖姜水、黄芪枸杞茶、龙眼红枣茶、玫瑰茶，每一杯都蕴含着对身体的呵护。热酒也是个不错的选择。生理期时，我们可以适当享受甜食，如巧克力与蛋糕。因为生理期食用甜食不仅不易发胖，还能帮助污血代谢。

饮食方面，主食应以清淡为主，多摄入润肠通便的食物。新鲜蔬果、花生仁、核桃仁、芝麻仁等都是很好的选择。莴苣油、蜂蜜也能起到润肠通便的作用。月经后期，应多摄入富含蛋白质及铁、钾、钠、钙、镁等元素的食物。肉类、动物肝脏、鸡蛋、牛奶都是很好的来源。红豆汤、龙眼汤以及八宝粥都是日常的好选择。南方人喜欢的糯米煮鸡蛋也是不错的选择。

在生理期间，洗头需谨慎。如非要洗头，最好选择在中午，并确保洗完头后立刻吹干。吹风机是必备工具，吹完头发后要特别注意颈部保暖。吹风机还有妙用，如缓解肩膀疼痛、颈部僵硬等。月经期间应避免盆浴，因为此时子宫口较为开放，容易感染。如要洗澡，建议选择淋浴。

为了缓解痛经，还可以准备一个暖水袋。生理期时，随时放在腹部以暖宫。如伴有腰痛，还可以将暖水袋放在后腰热敷。泡热水脚也是个好方法，能促进血液循环。

痛经的危害不容忽视。当遭遇痛经时，务必找出病因并尽快治疗。治疗痛经是一个缓慢的过程，除了治疗本身，我们还需要注意饮食及其他问题。只有全方位地呵护自己，才能真正远离痛经的困扰。