失眠的自我疗法有什么什么方法能缓解失眠

针对老年人失眠问题，有多种方法可助其解决。我们可以尝试食物疗法。在临睡前，一杯热牛奶能带来神奇的效果。牛奶中的色氨酸能使人产生疲劳感，从而更容易入睡。糖水和小米粥也有安眠作用。糖水在体内生成大量的血清素，使大脑进入深度睡眠状态，小米粥的健脾和胃作用也有助于自然入睡。

按摩疗法同样值得一试。在睡前，用双手轻轻按摩胸、腹、四肢及足心，能舒筋活血、益气养阴，调和阴阳，引导你进入梦乡。

音乐、香味和宁静也是失眠患者的好朋友。临睡前听听古典或现代音乐，能让精神放松，更易于入睡。将香味较重的水果如苹果、梨、橘子等切开放在枕边，其芳香气味有较强的镇静作用。睡前避免刺激活动，保持宁静愉快的精神状态，也是非常重要的。

除此之外，还有一些独特的疗法如耳首疗法和意念疗法。就寝前端坐床上，微闭目，用双手掌掩耳，然后用指头弹击后脑部，或是平卧后意念远游，都可以帮助你逐渐进入睡眠状态。

睡向也是一个值得关注的方面。睡觉时采取头向磁场的位置，有利于克服失眠症。顺应地球磁场睡姿能使体内各系统有序化，产生生物磁化效应，促进睡眠。灌足疗法和劳困疗法也能帮助你解决失眠问题。临睡前用热水泡脚并揉搓足心涌泉穴，有利于促进安眠。而睡觉前适当的散步、打拳或做气功等也能让你更快入睡。

我们还可以借助睡床疗法。现代催眠床具有多种功能，如高度与倾斜度随意调节、自动按摩等，能有效地解除疲劳，让你迅速进入梦乡。

无论你选择哪种方法，都需要耐心和坚持。失眠问题不是一朝一夕能够解决的，但只要我们积极尝试并寻找最适合自己的方法，相信总有一种方法能够帮助你克服失眠，让你重新拥有美好的睡眠时光。