焦虑性失眠的典型症状 4大失眠症状要当心

焦虑性失眠：挑战与应对之道

焦虑性失眠，一种让人头疼的失眠类型，给我们的生活带来诸多困扰。面对这种失眠，人们往往倍感焦虑，而焦虑又进一步加剧失眠，形成恶性循环。那么，我们该如何应对焦虑性失眠的挑战呢？

我们来了解一下焦虑性失眠的四大典型症状：

1. 睡眠时间缩短：入睡困难及易惊醒，导致患者睡眠时间大大缩短，严重者甚至彻夜难眠。

2. 难以入睡：这是焦虑性失眠最突出的症状。患者躺在床上后，会不自觉地陷入思考，思维越加兴奋，导致无法尽快入睡。

3. 睡眠浅表：表现为睡不踏实、易惊醒，并伴有多梦。患者即使入睡也常处于似睡非睡的状态，稍有动静便会惊醒。

4. 残留效应：患者在次日清晨会感到头痛、乏力、烦躁等症状，白天则无精力做事。部分患者还伴有植物神经紊乱症状，如多汗、心悸等。

为了克服焦虑性失眠，以下五个方法或许能为您提供帮助：

1. 专用场所原则：把床当作睡觉的专用场所，不要在床上从事任何与睡觉无关的活动。除了睡觉以外的时间，请离开床铺。

2. 起床与活动：如果在床上躺了30分钟后仍然无法入睡，请立即起床，做些温和的活动，如听轻音乐、写日记等。当感到有睡意时，再回到床上睡觉。无论中途醒多少次，都要按照这个方法做。

3. 坚持规律作息：每天早晨在同一时间起床，无论前一晚睡得如何。

4. 避免白天睡觉：白天无论怎样都不可以睡觉。请注意在离开房间时不要想着最终还会回到床上。所进行的活动要温和、平静、少刺激，灯光应尽量暗一些。

通过这些方法，我们有望打破焦虑性失眠的恶性循环，重拾良好的睡眠习惯。记住，克服焦虑性失眠需要时间和耐心，但只要坚持下去，总会迎来美好的睡眠时刻。