夏季游泳有讲究：别在泳池泡太久

夏天游泳，不仅仅是一项让人愉快的健身活动，更是炎炎夏日中难得的清凉享受。研究显示，人体在水中散热的效率远超空气中，让人们在水中倍感凉爽。但切记，泳池嬉戏不应过长时间，以免体温调节功能受损，出现动脉收缩、静脉扩张等状况，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，甚至发生痉挛。遇到不适，应立即出水，擦干身体，晒晒太阳，以防感冒等疾病。

游泳时，饱腹是一大禁忌。国家体育总局的研究员指出，饭后立即游泳会消耗过多体能，导致头晕。食物在水中压迫肠胃，还可能引发呕吐。饱餐后就游泳并不科学。建议游泳爱好者们在游泳后一小时再安排餐食，这样既能避免消化不良，又能确保身体得到充足的营养。

游泳后，人们常常感到饥饿，但在游泳后立即进食并不明智。江苏省体育科学研究所的研究员提醒，游泳后体温上升，食欲和消化功能减弱，此时大量饮水会导致食物摄入减少，引发营养不足。而身体的肌肉需要大量营养，游泳后立刻进食易造成消化不良和肠胃疾病。最好在游泳完1小时左右再安排饮食。

游泳后补水也是一门学问。长时间游泳后应立即补糖，帮助肌肉恢复肌糖原。运动后需摄入足够的水和补充丢失的电解质。补钠时，钠含量要远高于运动中补液的含量。切记避免喝冰镇饮料和含咖啡因的饮料，这些饮料不仅解不了渴，还会加重体液流失。

游泳不仅是夏日健身的好选择，更是一种享受。但科学的健身方式至关重要。遵循以上的建议，定能让你在泳池中畅游一夏，享受健康与快乐！别忘了关注相关的新闻资讯，以便获取更多有关游泳健身的实用信息。