懒人睡前3组减肥操 快速瘦身又助眠

你是否在为忙碌的生活节奏而苦恼，无法腾出时间进行运动减肥？其实，每天睡觉前就是你实现瘦身梦想的绝佳时机。接下来，就由祛斑宝网小编为你揭示三个超级有效的睡前减肥操，让你躺在床上也能轻松变瘦。

减肥塑身操一：腹部雕塑操

动作流程：

1. 躺于床上，双膝微弯，双手抱于后脑勺。

2. 吸气，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，达到最高点时停留10秒，然后缓慢放回原位。重复此动作20次。

功效：这组动作能够紧致腰部线条，消除腹部多余赘肉，让你拥有迷人曲线。

减肥塑身操二：美胸瘦臂操

动作流程：

1. 面朝上平躺，双腿与腰同宽，脚趾用力下压，双手自然放在身体两侧。

2. 手臂上举至耳侧，呈扇形展开，然后慢慢向耳边靠近，感受侧腹肌肉被拉伸。

3. 手臂画弓形慢慢放下，重复动作3次。

功效：这组动作不仅能够刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹肌肉，还能美胸、促进血液循环，消除肩膀疼痛。

减肥塑身操三：骨盆紧致操

动作流程：

1. 同样面朝上平躺，身体伸展挺直，双膝与腰同宽，双手呈八字形展开。

2. 腰部向上挺起，感觉大腿前方有拉伸感，此姿势保持七秒。

3. 腰部保持上挺，膝盖并拢再维持七秒。然后放松腰部，回到原始姿势。重复此动作2-3次。

功效：这组动作主要针对骨盆底筋群进行锻炼，能够强化大腿内侧肌肉，并有助于改善便秘问题。

再也不用担心时间不够，只需睡前几分钟，就能轻松塑造完美身材。赶快跟着上述步骤行动起来，让你的减肥之路变得更加轻松有趣！