家医专属模特教你中级瘦身操 健身又塑身

在繁忙的生活中，你是否在寻找一种有效的健身方式呢？今天，为你带来一套专属减肥操，让你在家也能轻松燃烧脂肪，保持健康身材。这套中级健身操每小时能消耗高达360大卡的热量，让你在享受运动的达到减肥的效果。

让我们从右脚开始，一步步跟随动作，感受这套健身操的魅力。双臂向上伸展，与身体保持倾斜，手臂伸直时要有力度，这个动作可以拉伸你的肌肉，为接下来的动作做好准备。

接下来是侧漫步，迈出一侧脚，双臂举于胸前，随着扩胸、转体、击掌的动作左右进行，既能锻炼腿部肌肉，又能活动上肢。

然后，进入前侧点地前进，双臂“拉弓”式与地面平行，这个动作可以让你的全身肌肉都得到锻炼。

紧接着是半蹲弹动，半蹲时膝盖不要超过脚尖，对侧手臂攥紧拳头向上冲拳，保持身体的上下弹动，这个动作能锻炼你的腿部和核心肌肉。

再接下来是体侧点地两次加原地跳跃，手臂伸直握拳，随着腿部一起运动，侧点地两次后原地跳跃，让你全身心地投入到运动中。

是V字步前进，A字步后退，手臂往一侧推，同侧脚向前迈步，膝盖弯曲，后退迈步时也要注意膝盖弯曲，这个动作能让你的腿部和臀部肌肉得到更好的锻炼。

以上就是这套中级健身操的全部动作，左右两侧各做一次为一组，你可以根据自己的体力情况选择练习的次数。专稿提醒您，运动时请注意安全，避免受伤，并记得在锻炼后适当拉伸和放松。如需转载本文请注明出处。

通过这套减肥操的锻炼，你可以塑造完美身材，保持健康体魄。让我们一起动起来，享受运动带来的快乐吧！