居家减肥瑜伽 只需5招在家就能从头瘦到脚

谈到塑造窈窕身姿，时下最热门的健身方式莫过于瑜伽。许多白领丽人都钟爱通过瑜伽来塑造美丽曲线。无论是希望减肥塑形的MM，还是想要保持苗条身材的女生，瑜伽都是一项绝佳的选择。那么，对于忙碌于学业或工作的MM们来说，如何在日常生活中融入瑜伽减肥呢？今天，祛斑宝网的小编就为大家分享几个居家的减肥瑜伽动作，让你轻松瘦身，展现迷人风采。

一、双臂舒展式

起始时，站立于地面，双脚与肩同宽。膝盖微屈，上半身向前倾斜20度，保持腰部和背部的挺直。然后，双手向身体后侧展开，手臂抬起至与肩同高，再尽可能地向外扩展。保持这一动作10秒钟后，缓慢回到起始姿势。重复此动作15次，进行5组。

二、海豚平板式

俯卧在地面上，双手屈肘放置身体两侧。双腿伸直，脚尖踮地，保持身体与地面平行。收紧腰部和腹部，保持这个姿势5个呼吸。这个动作用于瘦背效果很好。

三、睡前瑜伽

坐在床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓住脚，挺直脊柱，脚后跟靠近臀部。吸气时，抬头并伸展脊柱。呼气时，身体前屈，额头尽量贴近床面。保持这个姿势一分钟后，伸直双腿放松。睡前练习瑜伽有助于放松身心，提高睡眠质量。

四、眼镜蛇式

脸朝下俯卧在瑜伽垫上，双脚并拢伸直向后延伸。手肘弯曲朝上，手掌置于胸部两侧的地板上。吸气时，将上身慢慢卷高，下巴抬高，并保持8-10秒。注意保持呼吸稳定与动作的流畅性。这个动作有助于提高脊柱的灵活性和力量。

五、元宝收腹（两头起）