6类食物促排便远离便秘

便秘是生活中常见的困扰，虽然不算大病，却常常让人头疼不已。想要远离便秘其实并不困难。有六种食物是预防便秘的得力助手，只要平时多吃，就能轻松解决便秘问题。这些秘密就藏在我们的日常生活中，跟随祛斑宝网小编一起，揭开它们神秘的面纱吧。

芝麻、杏仁等富含镁的食物。日本国立健康营养研究所和女子营养大学的联合研究表明，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的功能，适量摄取镁能够有效缓解便秘。除了芝麻和杏仁，还有花生、糙米、核桃、香蕉等食物也富含镁。

泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌是调整肠道环境、消除便秘的能手。值得注意的是，只有植物性乳酸菌才能起到预防便秘的作用。因为植物性乳酸菌比动物性乳酸菌更能耐酸性环境，能够活着到达肠道并发挥作用，而且存活率是动物性乳酸菌的十倍之多。

第三，芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。寡糖是一种碳水化合物，其聚合度较低。研究发现，寡糖能够增加母乳的双歧杆菌含量，帮助调整肠道环境。除此之外，大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等食物也富含寡糖。

青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。维生素C是乳酸菌的食物之一，肠道内的维生素C能够增加益生菌数量，从而间接预防便秘。除了青椒和猕猴桃，鲜枣、橙子以及绿叶蔬菜也含有丰富的维生素C。

这些食物不仅能够帮助预防便秘，还能够为身体提供丰富的营养。想要保持健康，远离便秘，不妨在平时的饮食上多注意搭配，多吃这些有益的食物。让我们从今天开始，用饮食的力量，迎接健康的肠道吧！