三式睡前芭蕾 燃脂又美体

开始你的塑身之旅：三个简单步骤塑造完美曲线

步骤一：提臀练习

想象你的身体是一张优雅的画卷，现在，让我们从提臀开始描绘这幅画。

躺在舒适的床上，脸部朝下，全身放松。你的双腿要并拢，只有大腿与床亲密接触，小腿则轻轻翘起。双臂手肘微微弯曲，前臂和手掌作为支撑贴紧床面。

接下来，绷直的右腿轻轻抬起，高度适中，确保骨盆始终紧贴床面。放下后，换左腿进行同样的动作。这样来回四次，感受臀部的肌肉在收缩和放松。

保持双腿小腿离床的姿势，稳定地维持这个姿势，感受身体的平衡和放松。记住，腿部不要抬起太高，骨盆周围要始终贴紧床面。

步骤二：美化背部线条

接下来，我们将继续在同一张床上进行美背的练习。

俯卧，面朝下，双臂向两侧展开，手掌紧贴床面。小腿抬起，脚掌绷直。在保持呼吸顺畅的慢慢仰起肩部，用手掌支撑身体。这个动作上下进行四次，感受背部和肩部的肌肉在舒展和收紧。记住，仰起的角度不宜过大，头部不要向后仰，视线始终保持向下。

步骤三：收腹塑形

现在来到最后的收腹动作。躺在舒适的床上，膝盖弯曲，臀部、脚后跟和膝盖内侧形成一个稳定的正三角形。上身拉直，双臂两侧贴床。接下来，抬起右腿，脚掌绷直，小腿与床平行。形成一个平行四边形。此时你的大腿、小腿与脚掌连成一条直线，并与上身形成90度直角。保持这个姿势的脚掌向小腿方向压下，形成第二个90度角。在这个过程中，你会感觉到腿部肌肉受到脚腕的拉力而拉伸。最后放下右腿但保持其平衡并与床面分离。接着弯曲左腿向臀部收回。这是一个完整的动作循环。随着练习的深入，你会逐渐感受到腹部的肌肉在收紧和塑造完美的曲线。

通过这三个简单的步骤，你已经在向着完美的曲线迈进了。坚持下去，你会发现自己身体的变化和提升！