怎样跑步让你瘦得快 跑步的3个原则要遵守

在美国，每年有数以万计的女性在跑步机上挥汗如雨，然而不久后就会选择放弃。尽管她们付出了许多努力，但体型却没有任何改善。人们普遍认为，跑得越多就能减得越多，但这并不全面。实际上，跑步确实是一种高效的燃烧热量和脂肪的方式，以舒适的速度跑一分钟就能消耗8.5卡路里。运动专家指出，当跑步距离增加时，身体效率也会提高，这意味着消耗的热量会逐渐减少。换句话说，随着身体逐渐适应运动节奏，减肥效果可能会停滞。长期在相同的路径上跑步可能会导致伤病，例如膝盖问题，同时也会影响运动热情。疼痛和沉闷最终会导致许多人放弃运动。

有一种新的跑步方案正在被越来越多的人们接受。由美国加州曼莫斯湖跑步教练安德鲁卡斯托尔制定的这个方案，倡导在更短的时间内进行强度更大的跑步。按照卡斯托尔的计划，每周仍然需要跑五天，但每天的运动时间不超过20分钟。这种高强度、短时间内的锻炼可以帮助人们在较短时间内获得更好的锻炼效果。

跑步不仅仅是为了减肥，它还有许多其他好处。例如，跑步可以降低人体的胆固醇，从而降低患心脑血管疾病的风险。跑步还可以帮助保持皮肤弹性、塑造体形等。更重要的是，跑步不仅可以改善身体健康，还可以提升心情。剧烈的运动能够促进大脑分泌一种叫内啡肽的物质，这种物质能够让人心情愉快。

在遵循跑步原则的前提下，制定有效的跑步计划是非常重要的。跑步是一个循序渐进的运动，需要逐渐适应。刚开始时，可以从慢跑开始，然后逐渐增加速度和时间。要合理安排跑步的频率。不必每天都跑，身体需要休息。如果你是初学者，一周跑三次左右是一个不错的选择。随着身体的适应，你可以逐渐增加跑步时间和强度，但一周跑五次左右已经足够。不要一直在一种地形上跑或一直采用一种速度。试着在散步和慢跑之间转换，或者选择有上下坡的路段进行跑步，这样可以燃烧更多的卡路里，并避免跑步过程中的无聊感。

有效的跑步减肥计划还需要结合饮食调节。在减肥过程中，摄入的食物同样重要。虽然运动可以燃烧卡路里，但如果饮食不当，摄入过多的卡路里仍然会导致体重增加。一定要吃合适的食物，如多吃蔬菜水果，主食淀粉类的食物要少吃。如果你能够执行这样的科学有效的减肥计划，相信减肥成功只是时间问题。最重要的是坚持和积极的心态。只有持之以恒地坚持运动和调整饮食，才能收获健康和理想的身材。