冬季先排毒既减脂又养颜 一周快速瘦身3个准则

冬季减肥：排毒养颜，轻松瘦身

寒冷的冬季已经悄然而至，许多正在减肥的美眉们可能会因为天气的寒冷而放弃了减肥计划。你知道吗？冬季其实是减肥消脂的关键时刻。那么，如何在冬季成功减肥呢？今天，祛斑宝网小编为你带来冬季减肥食谱，助你轻松瘦身，养颜又健康。

一、冬季减肥，先排毒再减脂

想要在冬季轻松减肥，首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质。维生素A、C、E是必备的营养物质。哪些食物富含这些营养物质呢？蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒都是上佳选择。鲭鱼以及发菜、紫菜、海带、海白菜等海藻类食物也是不错的选择。在饮食过程中，一定要注意营养均衡，并适量运动。

冬季运动减肥与夏季有所不同，运动前要做足暖身活动，加强运动强度，搭配辅瘦产品，才能达到燃烧脂肪的目的。

二、一周快速瘦身减肥的三个准则

1. 不减食量，降低卡路里摄入量

2. 避免空腹，减轻压力感

3. 保持排便顺畅

三、5个一周瘦下来的实用减肥方法

想要在短时间内减重，不妨试试以下五个实用的减肥方法。

1. 用粥代替米饭。同样是一碗的分量，粥的热量比米饭低得多，而且富含水分，让你获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，能丰富膳食纤维，促进排毒，减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

2. 吃蔬果沙拉时加点海藻类食材。虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，但加入大量蛋黄酱的土豆沙拉、通心粉沙拉等卡路里会很高。选择蔬果沙拉为佳，再加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰。

3. 食量不足时多吃温热的蔬菜料理。在控制饮食时，可能会觉得没有吃饱，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，提高新陈代谢。

4. 想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替。蛋糕、巧克力、糖果等甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制。不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒。

5. 注意饮水。水是身体代谢的必需品，饮水不足会影响身体代谢，导致体内毒素堆积。保持充足的水分摄入也是减肥的关键。

最后提醒各位美眉，减肥过程中要注意健康饮食与适量运动的结合，避免过度减肥损害身体健康。遵循上述方法，相信你在冬季也能轻松瘦身，变得苗条又健康。