掌握健走的正确姿势 最好的药贴

健走：你以正确的姿势行走了吗？

在我们的日常生活中，健走作为一种广受欢迎的运动方式，不仅能帮助我们降低血压和胆固醇，还能预防骨质疏松。你是否以正确的姿势健走呢？日本的运动科学家及医学博士对此进行了深入研究。

健走，这项看似简单的有氧运动，即使是对于年纪较长或大腿肌力不足的人来说也非常适合。如果不注意姿势，可能会导致关节或肌肉疼痛。正如日本运动科学家及医学博士汤浅景元在其著作《超健康对症健走法》中所指出的那样，健走时的膝关节承受压力较小，对下肢肌肉的要求也比较低，因此相对于强度较大的慢跑更为安全。

那么，如何确保我们以正确的姿势健走呢？

我们要注意手臂的摆动。健走时摆动手臂主要是为了保持身体平衡，但是错误的摆动方式可能会导致肩膀疼痛。为了避免肩膀受伤，建议将手臂往斜前方、斜后方摆动。

我们要注意脚尖先着地的问题。健走不同于跑步，它是以脚跟着地，而不是脚尖先着地。有时候脚尖先着地可能会导致绊倒或跌倒。我们要避免脚尖先着地，以防摔伤。

我们还要避免上半身过度后挺。虽然挺直背脊在健走时很重要，但是过度的后挺可能会加重腰部的负担，导致腰部受伤。为了避免这种情况，我们可以缩起小腹，以保持上半身的平衡。

步伐过大也可能导致腰痛。我们应该以舒适的步伐跨步行走，避免骤然扭转腰部。

开始健走时，建议首先以缓慢的步伐热身。然后，我们可以以每分钟90-120步的速度行走约30分钟至1小时。如果在健走后出现肌肉酸痛，应该休息1-2天。如果疼痛没有缓解，可能是肌肉拉伤，需要及时就医检查。

正确的健走姿势是确保我们享受这项运动并避免受伤的关键。让我们在健走之前，先检查一下自己的姿势是否正确吧。毕竟，健走虽好，但正确的姿势才能让我们更好地享受这项运动带来的益处。