OL减肥坐姿“潜规则”

身体微微后仰优化你的坐姿

当我们不在打字或上网，比如在开会时，可以尝试身体稍微后仰，使身体与大腿之间形成一个135度的角。研究表明，相较于前倾或腰腿直角的坐姿，135度角时的背部压力最为均匀，对缓解背痛最为有益。

大部分时间，我们都是在电脑前度过。如果眼睛与电脑显示器的距离不当，很容易导致颈椎疼痛和视力下降。专家们建议，眼睛与显示器之间应保持50-70厘米的距离，这是一个理想的范围。显示器的位置也不能过高或过低。保持正确的坐姿，闭上眼睛，然后慢慢睁开，视线应落在电脑显示器中央稍偏下的位置。专家表示，这样的角度最能放松颈部肌肉。

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工作之余，让身体得到放松

即使工作再忙，也别忘了给身体1-2分钟的健康时间。做一做简单的放松操：坐在座位上，双手和两前臂平放在大腿上；头慢慢向右扭转，保持这一姿势约5-10秒钟；然后回复原位，换方向重复。

从小就被父母叮嘱要端正坐姿，这一建议并未过时。传统的端正坐姿符合人体工程学，能有效保护我们的脊柱。坐在椅子上时，应遵循“三个直角”的原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直角；大腿和后背是第二个直角；手臂在肘关节形成第三个直角。这样能保证身体既不过度弯曲，也不会随意后仰，身体的重心会由整个脊柱均匀地分担，从而大大减轻其压力。

你每天超过8小时坐着的座椅，是健康的忠实伙伴，也是保持正确坐姿的关键。由于可调节高度的工作台还不多见，因此椅子必须能够自由调节高度。椅子的靠背也要可调节，这样你就能随意调成90度或135度，随时给背部放松。椅子最好带有滑轮，让你的办公空间更加宽敞自由。如果可能的话，椅子应配有手把，让你的手肘可以轻靠，从而减轻肘部的负荷。

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