新妈妈产后容易走错的4大减肥误区

新妈妈的黄金瘦身期与减肥误区

随着新生儿的到来，新妈妈们除了忙于照顾宝宝，最关心的莫过于自己的身材恢复。你知道吗？产后六个月，正是新妈妈们重塑身材的黄金时期。在这一阶段，新妈妈的新陈代谢率仍然保持较高水平，生活习惯也尚未定型，因此减肥效果往往会更好。

如果未能在这个黄金期瘦身成功，新妈妈们也不必过分焦虑。超过产后六个月，只要掌握摄取营养的技巧，结合适度的运动，依然有希望能够恢复到最佳状态。关于减肥，是否意味着需要节食后再进行剧烈运动呢？张少军主任指出，节食只会使新妈妈的新陈代谢率降低，减去的是肌肉而非脂肪，而且体力也会有所下降。有效的减肥方式应是每周运动2～3天，每次持续30～45分钟，这样新妈妈每周减重0.5～1公斤为佳。虽然这样的速度看似缓慢，但长期下来减去的总体体重往往较大，而且不易反弹。

许多新妈妈们在刚刚生育后就急切地希望恢复昔日的曼妙身段，但在这个过程中，很容易陷入以下四大减肥误区：

误区一：生育后马上进行运动

刚刚生育后的新妈妈，身体还处于虚弱状态，立刻进行运动可能会导致子宫康复放慢并引发出血。即使是较为温和的运动也可能使手术断面或外阴切口的康复速度减慢，关节容易受伤。对于顺产的妈妈来说，产后4～6周可以开始尝试产后瘦身操；而剖宫产的妈妈则需要更长时间的恢复，大约6～8周后再进行运动。

误区二：贫血状态下进行减肥

生育时失血过多可能会导致贫血，而产后恢复的过程中若未解决贫血问题就急于减肥，势必会加重贫血状况。为了补充铁质，新妈妈们可以多吃菠菜、红糖、鱼、肉类以及动物肝脏等富含铁的食物。

误区三：便秘时瘦身

产后由于水分的大量排出和肠胃失调，极易引发便秘。在这种情况下进行瘦身是不明智的。新妈妈们应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜。当便秘较严重时，可以通过多喝酸奶和牛奶来缓解症状。

误区四：哺乳期进行瘦身

对于正在哺乳期的新妈妈来说，节食可能会影响乳汁的品质。而事实上，哺乳是有助于瘦身的，因为哺乳不会让体重增加很多。如果新妈妈是母乳喂养，最好在产后6个月开始着手瘦身；如果未进行母乳喂养，可以在产后3个月根据自身健康状态开始瘦身计划。

了解这些误区后，希望新妈妈们能够制定科学、合理的瘦身计划，在照顾宝宝的也关注自己的身体健康，逐渐恢复自信与魅力。