六个减脂小动作，让你轻松燃烧脂肪

羡慕别人的完美身材吗？不用再羡慕了！今天，祛斑宝网的小编为大家带来了一套超级有效的健身操。不论你是想瘦腰腹、腿臀还是手臂，这套健身操都能满足你的需求。接下来，让我们一起看看这些具体的动作吧。

首先是一个单脚弓箭步动作。以右脚站稳地面为起始姿势，左脚向上抬起，大腿与地面平行。手臂也要做出相应的弯曲动作，右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态。接下来，右脚微弯，身体下压，左腿向后侧踢。双手的位置也要变换，左手在前、右手在后。这个动作可以锻炼你的右脚肌群。记得重复这个动作15次后，再换边操作15次。

接下来是一个高冲击跳跃动作。站直身体，手腿打开与肩同宽，双手伸直与地面平行作为预备动作。然后，大腿向下蹲，感觉臀部向后方坐去，双手则往后侧摆动。接下来，用力向上跳跃，双手向天空处伸直。然后再回到步骤2，重复跳跃动作约15次。

还有一个跪姿超人式。四肢采跪姿，双手双脚与肩同宽，背部打直呈直线。然后举起对侧手脚与地面平行，腹部出力，髋部保持不歪斜。这个动作可以锻炼你的核心肌群。反复进行15次后，再换边进行。

还有一个静态超人式。双脚打开与肩同宽，双手自然摆放身体两侧。然后弯腰，双手往前伸直呈一直线，左腿向后伸展保持平衡。腹部收紧并出力，使上半身、双手、腿部都与地面平行。这个动作可以强化你的腹部和腿部肌肉力量。

最后是两个高冲击的伏地挺身动作。一个是双眼直视地面，肩胛骨后收、手臂夹紧，脚尖点地的动作。双臂撑起呈一直线后再下压，但不触地。另一个动作是单手伏地挺身。双臂夹紧身体后，先双臂撑起呈一直线，将身体带离地面。然后将左手放腰间做伏地挺身约15次后，换手重复同样的动作。如果你觉得单手操作较难，可以先双膝着地开始练习。这套健身操可以帮助你塑造完美身材哦！快来试试吧！