专家建议60岁后要养成防病的好习惯

在美国，家庭医师学会对于步入六十岁的人们给出了宝贵的建议。随着年龄的增长，身体逐渐衰老，许多人可能会感到体力下降，好消息是，只要掌握了正确的防病策略，重拾健康的活力并非不可能。

在日常生活习惯中融入身体锻炼是非常关键的。六十岁后的人们需要更多的运动和活动来维护骨骼和肌肉的健康。通过锻炼，可以有效预防骨质疏松，降低因摔跌导致的受伤风险。强壮的骨骼和肌肉不仅能帮助我们应对日常生活中的挑战，还能在意外发生时减少骨折的可能性。锻炼对大脑健康也有积极影响，它有助于预防老年痴呆，提升决策能力。多项研究证实，经常进行简单锻炼如快走等活动的老人，其大脑功能明显优于不爱运动的同龄人。不仅如此，适度的运动还能改善许多慢性疾病的病情，如糖尿病和心脏病等。对于这些患者来说，缺乏锻炼的风险远大于运动可能带来的伤害。

对于老年人来说，锻炼的方式可以因人而异。散步是最简单且受欢迎的运动方式之一。专家建议每周的大部分日子里都应进行至少30分钟的锻炼。这三十分钟也可以分散进行。例如，每天两次15分钟的散步或者三次每次仅持续十分钟的运动都是不错的选择。找到一位运动伙伴会让运动变得更有乐趣和动力，可能是亲朋好友、邻居甚至宠物。运动的形式不必拘泥于一种形式。园艺、跳舞、钓鱼或游泳等都可以成为锻炼身体的良好途径。老年人在注重锻炼的同时还需注重力量训练，以增加肌肉力量和改善身体控制力。举重训练不仅能帮助增强肌肉力量，还可以利用各种物品如哑铃、书籍或瓶装水等进行训练。下肢力量的锻炼也是至关重要的。通过一些简单的动作如站立前后晃动身体等可以有效锻炼下肢肌肉并增强控制重心能力。老年人在锻炼过程中可以背靠墙壁或寻求他人的帮助以保护自身安全。除了运动之外，合理的饮食也是防病的关键之一。膳食纤维在老年人的饮食中扮演着重要的角色。它不仅有助于增强肠道功能，还能降低心脏病、糖尿病和某些癌症的风险并降低胆固醇水平。专家建议五十岁以上的男性和女性每天应摄入适量的膳食纤维如多吃全麦食品、燕麦片以及各种新鲜水果和豆类等这些食物都能提供丰富的膳食纤维以保持健康的饮食习惯从简单的变化开始如多吃水果而非喝果汁选择健康的零食代替咸味零食等逐步增加高纤维食物的摄入量都是很好的选择。总之只要坚持合理的运动和饮食习惯六十岁后的生活依然可以充满活力与健康。