我20了，还会长高吗？

我即将迈入人生的第二个十年，心中不禁萌生出这样的疑惑：“我还有机会长高吗？”这是一个普遍存在于青春期的疑问，让我们一起来解答它。

众多网友对此问题给出了自己的见解和建议。其中，网友【飚风天使】分享了他的经验，提到了珍珠粉、珍珠奶茶、跑步等日常习惯对于增高的积极作用。网友【望月追忆】和【散钓风光】则直接肯定了我还有长高的可能。这些回应给了我极大的鼓舞和信心。接下来我将结合专家的解答进行更为深入的理解。

遗传因素在身高上占据了主导地位，大约占到七成。这并不意味着我们的努力就无济于事。除了遗传，营养、运动、环境和社会因素等也都对身高产生影响。特别是处于生长快速期的儿童和青少年，营养和运动的重要性尤为突出。

营养是身体生长的关键。我们需要从食物中获取足够的能量、蛋白质和氨基酸，特别是肉、蛋、豆及豆类食物。钙、磷以及微量的锰和铁等也是骨骼形成的重要元素。维生素D、A、C的缺乏都可能影响骨的生长。保持饮食均衡，避免偏食是非常重要的。

运动也是促进生长激素分泌和骨骼生长的重要方式。悬垂摆动、跳起摸高、球类活动等都能对增高产生积极效果。这些运动能加强机体新陈代谢，促进血液循环，对身体的生长非常有益。

除了遗传和营养运动外，生长环境也是影响身高的重要因素。精神神经系统异常可能会影响生长激素的分泌，因此创造一个良好的生长环境是非常重要的。慢性疾病如长期感染、慢性肝炎等也会影响生长发育，因此需要积极治疗。

有些孩子在成长的道路上，骨骼发育似乎比同龄的孩子要快一些，他们早熟的骨龄让他们在初期显得鹤立鸡群，引人注目。未来的成长之路是否能继续保持这种优势，还需要看他们的生长板何时关闭。生长板一旦关闭，意味着骨骼已经成熟，身高将不再增长。那么，究竟哪些因素决定了一个人的身高呢？

遗传基因无疑是一个决定性的因素。王至弘医师指出：“父母与孩子身高的关联度高达80%，父母双方的影响各占一半。”这意味着如果父母双方的身高都不突出，孩子的身高很可能也会受到限制。生活中也有一些特例。比如杨先生和他的太太身高都不高，但他们的两个儿子却打破了遗传的束缚，身高都超过了家族中的预期。对于这种罕见的遗传现象，李俊贤医师解释说：“人的身高并不是由单一特定的基因决定的。大多数人身上都有高矮两种基因，最终身高取决于哪种基因表现得更明显。”在一个家庭中，有时会出现一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情况。

对于大多数父母来说，遗传因素似乎是他们无法改变的“宿命”。但是不要失去信心！因为除了遗传基因外，还有许多其他因素可以影响孩子的身高。营养摄取是其中的一个重要因素。FDA建议，为了让孩子长高，他们需要充足的营养，包括蛋白质、钙质、维生素A、C、D以及镁和锌等矿物质。这些营养素对孩子的骨骼生长和身体发育至关重要。特别是蛋白质，它是构成和修复人体组织的基本物质。钙质可以制造骨骼原料并促进生长；维生素D则可以强健骨骼。每天喝两杯牛奶并晒10-15分钟的太阳是让孩子累积骨本的好方法。

除了营养摄取外，运动也是影响身高的重要因素。适度的运动可以刺激生长板的生长。弹跳性的运动如跳绳和打篮球都被认为有助于增高。过度的重量训练如体操和举重可能会阻碍生长，因此在成长阶段最好避免这些运动。荷尔蒙分泌、睡眠、疾病等也会影响生长发育。

对于如何判断孩子的生长是否正常，父母常常感到困惑。医师建议从两方面来评估：一是定期测量孩子的身高，如果孩子一年长不到4公分，就需要就医检查；二是参考《儿童健康手册》上的生长曲线表，如果孩子的身高低于同年龄层的3百分位或超过97百分位，都需要接受检查和治疗。

虽然遗传基因在身高方面起着重要作用，但后天的努力同样重要。营养、运动、荷尔蒙分泌、睡眠和疾病等因素都会影响孩子的身高发育。作为父母应该关注孩子的全面发展，保证他们的营养均衡、适度运动、充足睡眠并定期检查身体状况。这样才能为孩子创造一个健康的成长环境！心理因素对于人体生长具有重要影响。过大的压力会导致内分泌功能失调，生长激素分泌不足，从而限制生长。同样，过度的压力也会使肠胃功能失常，影响孩子的食欲和营养吸收，使得长高变得困难。

尽管基因在一定程度上决定了我们的身高，但是通过合理的饮食和规律的运动，我们仍然有机会达到理想的身高。把握饮食的秘诀，让孩子长高、长壮并非难事。

为了保持均衡饮食，孩子应该每天摄取六大类食物。青春期的孩子由于生长迅速、活动量大，需要更多的能量和营养素，因此热量需求较高。父母应了解孩子的饮食需求，并参考卫生署的每日饮食指南，为孩子提供足够的营养。

父母的饮食习惯对孩子有着深远的影响。多项研究表明，孩子的饮食习惯主要受到父母的影响。父母应该以身作则，不偏食，为孩子树立好的榜样。避免在孩子面前对食物做出，以免影响他们对特定食物的看法。

要注意避免让孩子发胖或节食减肥。肥胖的孩子由于摄入过多的热量、脂肪和糖分，可能会导致骨龄提前，从而影响未来的身高。而过度节食减肥则可能错失生长发育的机会，对成年后的健康产生严重影响。

运动在孩子的生长发育过程中起着重要的作用。适量的运动可以促进生长激素的分泌，增进食欲和睡眠，对长高有益。为了让孩子更好地生长，应该选择孩子喜欢的运动，如排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳等。过度的剧烈运动可能对正在成长中的骨骼造成压力，因此应选择适度的运动方式。

除了运动和饮食，生活方式的调整也对孩子的生长发育有着重要影响。合理调节饮食，生活有规律，保持身心健康，增加文娱活动，都有助于孩子的生长发育。

要想让孩子长得又高又壮，需要关注他们的心理状况，保持合理的饮食和规律的运动，同时避免过度压力和不良生活习惯的影响。每个孩子的生长发育都有其独特之处，父母需要耐心和关爱来陪伴他们成长。遵循这些建议，让孩子在生长发育的黄金时期得到充分的关注和照顾，为他们的未来打下坚实的基础。无论进行小运动量还是大运动量的锻炼，都不会直接导致身高的增加。对于运动如何影响身高，存在多种观点和研究结果。有观点认为，某些特定的运动如跳跃、悬重、游泳等长期活动确实有助于促进身高增长。对于尚未发育完全的矮身材儿童和少年，如果医生认为可以进行增高训练，那么勇敢的尝试特定训练是有益的。必须强调训练应当是循序渐进的，避免由于心急导致的过度训练。在此过程中，自我感觉是至关重要的，如有不适，应立即向医生和体育老师寻求建议。

对于想要通过锻炼来增高的人群，有一些体操练习可能会有所帮助。例如，热身运动、大幅度的摆臂走动、小步跑以及跳跃等动作都有助于拉伸身体和提高灵活性。单杠练习悬垂、跳跃式引体向上等动作也能在增高方面起到一定的作用。这些体操应当作为日常锻炼的一部分，每周至少进行三次，每次持续35到45分钟。坚持下去可能会看到积极的效果。

市场上充斥着各种增高的药物和器械，但它们的价格昂贵且效果并不显著。相比之下，通过加强锻炼来增高是一种更为实用和有效的方法。悬垂法、跳跃法和牵引法等锻炼方法都有助于增高，而且能够帮助矫正一些形体缺陷，促进骨骼增长，调节生理机能。这些方法都需要认真执行并持之以恒，才能看到显著的效果。

悬垂法通过双手紧握单杠，使身体悬空下垂，然后做引体向上动作。男女都可以尝试这种方法，但需要掌握正确的要领和逐渐增加训练的强度。跳跃法则通过双脚跳跃触摸高处物体，经常参加篮球、排球和游泳等运动也有助于增高。牵引法则通过加速向下跑和伙伴的帮助进行躯干牵引，这一系列的运动有助于矫正形体缺陷和促进增高。

想要增高，除了遗传因素外，合理的运动和锻炼是行之有效的办法。但需要记住的是，任何锻炼方法都需要适度、科学并持之以恒，才能真正达到增高的目的。（文章来源：健康无忧网）