压力大让死亡荷尔蒙过多！陈俊旭博士逆老关键1招
什么是死亡荷尔蒙？
随着年纪增长，人体内的各种荷尔蒙水平逐渐下降，然而有一种荷尔蒙却逐渐增多。这种荷尔蒙的分泌量越高，身体似乎就越接近死亡的边缘。这种令人畏惧的荷尔蒙就是“肾上腺皮质醇”（cortisol）。
肾上腺位于肾脏上方，是一个三角形的构造，它的主要任务就是分泌多种荷尔蒙。其中，肾上腺皮质醇是其中一种重要的荷尔蒙，又被称为“应急荷尔蒙”（rescue hormone）。当面临紧急情况，如追逐、火灾或危险时，这种荷尔蒙会大量分泌，帮助人们提高应变能力，激发潜能。比如在野外看到猛兽追逐时，人体会大量分泌应急荷尔蒙，使奔跑速度远超平常。
我曾读到一些新闻，描述人们在火灾中表现出超乎常人的力量，将沉重的冰箱扛出火海。还有在车祸现场，为了拯救亲人，徒手抬起汽车。这些超乎寻常的力量，都是肾上腺皮质醇的作用。但在紧急状况结束后，这种激素的分泌会逐渐减少。
然而在现代生活中，肾上腺皮质醇的过度分泌却成了常态。考试压力、工作压力、家庭压力等等都会引发这种应急激素的分泌。而且，这种分泌往往持续不断，没有停歇。就像一个人每天都忙于奔波，却没有时间休息和恢复。长此以往，肾上腺皮质醇的过度分泌会带来两个问题：一是资源的浪费；二是身体的伤害。肾上腺皮质醇虽然能帮助应对紧急情况，但长期大量分泌会对身体造成严重的负担和伤害，加速身体的衰老和死亡。
肾上腺皮质醇的反应作用
为了应对紧急情况，肾上腺皮质醇会产生一系列的身体反应：血糖和胰岛素水平上升，以确保身体有足够的能量；血压上升，以确保血液能够到达身体的各个部位；免疫系统受到压抑，这可能导致连续几天下来容易感冒；分解库存的养分，导致体重下降；抑制骨质形成，长久可能导致骨质疏松；刺激胃酸分泌，可能导致胃口变好但也容易引发胃溃疡；关闭生殖功能；提升肝脏解毒功能等等。
年轻人的肾上腺皮质醇分泌通常比较有弹性，在压力消除后很快就能恢复正常水平。但老年人本来就分泌较多的肾上腺皮质醇，而且即使压力已经消除，其分泌量仍然居高不下，需要很长时间才能降下来。这意味着老年人对压力的调适更加困难，更容易导致老化和死亡。
长期大量分泌肾上腺皮质醇的伤害
如果人体内的肾上腺皮质醇浓度长期过高，将会导致一系列严重的健康问题。例如脑细胞死亡导致记忆力减退、反应力变差；其他器官萎缩；免疫系统受损易患癌症；肌肉减少；皮肤变薄；骨质疏松；血压上升；血管脆弱；消化道溃疡；糖尿病；代谢症候群；脂肪囤积等问题。严重的长期分泌结果甚至可能导致“过劳死”。
应对之道：提升睡眠质与量
睡眠对于人体健康至关重要。充足的睡眠能够减少死亡荷尔蒙的分泌，并促进抗老化荷尔蒙的分泌。“睡觉皇帝大”，良好的睡眠不仅是修复身体的机会，也是对抗老化的重要手段。我们需要重视睡眠的重要性，通过改善睡眠来保持身体健康和延缓衰老。生长激素对于成年人同样重要，它能修复人体受损的细胞与器官。充足的睡眠是这一修复过程的重要前提。如果缺乏睡眠，身体将无法完成修复工作，长此以往，将严重影响健康，甚至危及生命。
有趣的是，一些如台湾和日本的文化中，似乎存在着一种将睡眠视为浪费时间的现象。在华人社区，甚至有人因为睡太多而受到父母的责备，或者被伴侣嘲笑。这一现象可能源于一种普遍的误解，即认为长时间的睡眠是懒散的表现。在古代中国，孔子曾因弟子宰予白日睡觉而表示不满，但这并不意味着睡眠本身是个问题。也许宰予是因为身体不适或者荷尔蒙失调才导致嗜睡，这时候应该寻求医生的帮助。
那么，如何提高睡眠质量呢？以下是一些有效的建议：
一、新鲜空气是关键。在森林环绕的有机农场进行的实验表明，开放门窗让新鲜空气进入，可以提高睡眠效率。相反，紧闭门窗会导致氧气不足。为了应对冬季寒冷天气，可以选择使用毛线帽和鹅绒被等工具来保暖。但前提是呼吸道要保持健康。
二、创造黑暗环境让眼睛休息。睡眠时避免任何形式的亮光，因为黑暗环境有助于褪黑激素的分泌，使我们进入睡眠。对于必须开小夜灯的家庭，可以选择感应式灯具。使用不透光窗帘来隔绝外界光线，或者选择佩戴眼罩。
三、保持安静环境让耳朵休息。如果环境噪音过大，可以选择佩戴合适的耳塞来隔绝噪音。一开始可能会不习惯，但久而久之会感受到其带来的安全感。
四、远离电磁波。电磁波的辐射可能会影响睡眠质量。睡前最好关闭无线分享器，并将手机切换成飞行模式。如果邻居的无线分享器无法关闭，可以选择在卧房设置防止电磁波的金属网。
五、选择合适的枕头避免打鼾。打鼾会干扰睡眠，甚至使人无法进入熟睡状态。长期打鼾可能会导致严重的健康问题。
六、增加白天运动量。白天运动量越大，晚上睡眠质量就越好。这是因为白天和夜晚人体分泌的荷尔蒙不同，白天多运动可以促使夜间荷尔蒙的分泌，从而加深睡眠。
七、遵循大自然的规律。台湾地处亚热带，太阳下山时间大约在晚上六点到八点之间。按照大自然的规律，最好在太阳下山后的两小时内入睡。至少要在晚上十一点前入睡，避免熬夜。晚上十一点到凌晨三点是睡眠的黄金四小时，应尽可能保持熟睡状态。
八、每天尽量睡足八小时。人类平均睡眠时间为八小时，年纪渐长后，晚上睡眠时间可能会减少，可以选择在中午进行短暂的补眠。但补眠时间不宜过长，以免打乱日夜规律。睡前应该让大脑放空，避免思考过多的事情影响睡眠质量。
为了保持身心健康，我们应该重视睡眠的重要性，并采取有效的措施来提高睡眠质量。为了优化睡眠质量和避免体内的干扰，我们建议您在睡前三个小时内尽量不吃东西，让自己以空腹状态进入睡眠。这样，我们就不必担心因营养和热量过剩而干扰到我们的睡眠过程。
在生活的繁忙与压力的包围下，许多人会选择饮酒或服用来助眠。这些方法并不值得推荐。陈俊旭博士，这位现任台湾全民健康促进协会理事长和美国维尔康天然诊所的院长，在他的著作《做对3件事，年轻20岁陈俊旭博士的完全逆老圣经》中明确提出了警告：这些做法都会造成体内的干扰，对我们的健康并无益处。
这篇来自网友『小彩旗最有范°』投递的文章《压力大让死亡荷尔蒙过多！陈俊旭博士逆老关键1招》提醒我们，在面对压力时，我们的身体会产生一种叫做“死亡荷尔蒙”的物质。这种物质在我们的生活中无处不在，压力越大，产生的死亡荷尔蒙就越多。对此，陈俊旭博士提出了一个关键的抗衰老策略：那就是重视睡眠，避免体内干扰。
在繁忙的生活中，我们往往会忽视睡眠的重要性。充足的睡眠对于我们的健康至关重要。睡前保持空腹状态就是一个有效的策略，它可以帮助我们避免因为营养过剩而带来的身体负担。我们还应该尽量避免使用酒精或药物来帮助入睡。这些方法虽然短暂有效，但长期来看，它们会干扰我们的自然睡眠模式，甚至可能对健康产生负面影响。
我们应该重视睡眠的质量，遵循陈俊旭博士的建议，保持健康的生活方式。让我们共同努力，通过改善睡眠来抵抗压力带来的负面影响，实现真正的健康和长寿。请注意，以上内容仅供参考，读者应根据自身情况自行研判。如有任何疑问或觉得文章侵犯了您的权益，请与本站站长联系处理。