天气好热，怎么样才能消暑气？杜绝热浪威胁必知这16招保健秘诀

面对炎炎夏日，如何避免热浪侵袭引发的疾病？从饮食、生活到中医药，全面教您应对策略，让您轻松度过盛夏。

夏季高温不仅令人食欲下降、心情烦躁，更可能引发一系列热病。为了您的健康，中医师赖睿昕为您献上16招防暑良方，适合全家一起实践，助您改善暑热不适，实现预防保健。

第一招：早晨散步

夏季的早晨，气温相对较低，是锻炼的最佳时机。此时太阳初升，天气尚不炎热。适度的有氧运动不仅能锻炼身体，还能调节脾胃功能，稳定自律神经，助您夜间安眠。

第二招：冥想

高温夏日容易使人感到烦躁，影响情绪，加重心脏负担。为了缓解压力，您可以在晚饭后30分钟，配合腹式呼吸法，用鼻子缓缓吸气、吐气。这不仅有助于心平静下来，还能稳定自律神经、调整心跳及血压，让心脑得到彻底休息。

第三招：擦干汗水

从室外进入冷气房时，先在阴凉处停留数分钟，避免温差过大造成心血管急速收缩。户外活动建议穿着宽松、柔软、通风透气的衣物，有助于散热。出汗后要及时擦干，避免汗水刺激皮肤。进入冷气房前也要记得擦干汗水，以防受寒。

第四招：多喝水

炎热高温下，容易出汗过多，一定要及时补充水分。不要等到口渴了才喝水，建议每小时喝一杯白开水。户外活动时，每20分钟喝水一次。还可以尝试自制柠檬水，将柠檬冰镇后切片泡入蜂蜜中，喝水时加入几片，不仅消暑，还帮助身体抗氧化。

第五招：多吃蔬果

蔬果是强大的抗氧化食物，尤其深色蔬果富含多酚类抗氧化剂，可防止自由基产生、降低胆固醇，改善血管健康，稳定心律。夏天水分摄取不足容易导致便秘，建议多吃粗纤维的蔬果如芹菜、香蕉等，有利于通便。大蒜、洋葱、秋葵、茄子、海带及燕麦等食物对心脏健康也有益。

第六招：减少刺激性食物摄入

对于皮肤防护力不佳的人群，如湿疹、异位性皮肤炎患者，应尽量减少摄入辛辣刺激性食物，如辣椒、咖喱、竹笋、酒以及油炸食物等。这些属于中医所称的“发物”，过多摄入可能引发过敏，甚至加重皮肤炎症。

除了以上六招，还有更多策略等您。让我们一起努力，用这些实用的保健秘诀保护自己和家人，享受一个健康、愉快的夏天吧！炎炎夏日，面对高温闷热的天气，我们不仅要寻找降温的方法，更需要注意保养身体。以下为你带来一系列夏季养生妙招，助你健康度过酷暑。

第7招：避免生冷饮食

在夏天，人们常常依赖冰品和冷饮来降温，过多的生冷食物却可能使体内的湿热气无法排出，影响脾胃的正常功能。这可能导致脾胃运化功能失调，特别是对于原本脾胃就虚弱的人来说，更容易出现食欲不佳、疲倦等症状。建议尽量选择熟食，并确保在1小时内食用完毕。若未能及时吃完，应尽快放入冰箱冷藏，以防细菌繁殖。

第8招：多吃坚果类

坚果类食物如杏仁、腰果、榛子、核桃等，富含纤维和不饱和脂肪酸，具有改善心脏机能的效果。每天适量食用10-2 结论文初写时要严谨核对摘要的各部分内容是否符合论文正文内容要求。",但应控制食用量。这些坚果有助于提高好的胆固醇，防止坏的胆固醇升高，从而保护血管健康。

第9招：适量喝绿茶

夏季容易心火旺，此时喝绿茶正好能帮助缓解肝火及心火。绿茶中的儿茶多酚和绿茶素具有抗氧化和抑制血栓形成的作用。中医也认为，绿茶具有提神清心、清热解暑、消食化痰等功效。胃肠功能不佳的人应注意不要空腹喝茶，以免消化不良。有便秘和心血管疾病的人也不适合喝浓茶。

第10招：按摩

心是人体五脏六腑的主宰。在夏天，可以通过按摩来保养心脏。例如，拍打两手臂内侧的手肘处，刺激肺经、心经及心包经，促进血液循环和免疫系统活化。位于头顶的百会穴是许多经络的交会之处，揉压该穴位可以清心健脑、行气活血，缓解暑热和失眠。

第11招：泡足

双脚是人体穴位最密集的部位之一。夏天泡足可以帮助去除暑湿，促进新陈代谢。泡足的水温约38℃较适合，水深应淹过小腿肚。在水中加入盐巴、桂皮及生姜，可帮助促进循环。睡前进行泡足效果最佳，每次浸泡10-15分钟即可。

第12招：颈部刮痧

夏季容易发生中暑，主要原因是水分过度流失。中医建议通过刮痧来排出体内的痧毒。在刮痧前，涂抹刮痧油或婴儿油，从风池穴开始由上往下、由内往外轻轻刮，即可疏通气血。

第13招：喝绿豆汤

夏季湿热天气容易导致身体出现各种不适，此时喝绿豆汤是最佳的消暑、解毒良药。绿豆汤具有清心利尿、消暑止渴、清热解毒等功效，能调节胃肠功能、提高免疫力。

第14招：吃红豆饭

夏天人们容易心烦，吃红豆有助于养心。红豆具有清心养血、健脾利胃的功效。推荐将红豆与米饭一起同煮食用，富含水溶性纤维有助于维持血压稳定。，红豆饭不仅美味可口还营养丰富呢！除了以上提到的养生妙招外保持良好的作息和饮食习惯也是非常重要的夏日养生之道还需注意补充水分避免过度暴晒保持心情愉悦这样才能健康度过炎炎夏日。在炎炎夏日，想要远离热浪侵袭，拥有清爽舒适的生活状态，不妨尝试以下两种消暑秘诀。这些秘诀简单易行，既不需要繁琐的准备，又能有效帮助身体抵抗酷暑的侵袭。

第1招：红豆水养生法

红豆，又称赤小豆，性偏寒，具有去湿、利水、解热等功效。在酷暑难耐的夏日，用红豆煮水是一种极佳的消暑方法。将1000毫升的滚水加入50颗红豆及10颗赤小豆，盖上锅盖静置30分钟，随后将豆子取出，直接饮用红豆水。这样不仅能享受清凉口感，还能有效改善小便黄赤、频尿等困扰，预防泌尿道感染发炎。红豆水的细菌及病毒抑制效果，有助于保持身体健康。

第2招：竹叶丝瓜水消暑法

竹叶与丝瓜是消暑的绝佳组合。竹叶具有清凉透表、解暑散热、利尿通便等功效，而丝瓜性属寒凉，可清暑凉血、清热利水及解毒通便。将30克鲜竹叶及丝瓜切片，加水3500毫升，用小火煮滚半小时，即可享用这款消暑佳品。这款饮品尤其适合心火旺盛、心神烦躁不安、夜不安眠的人群。饮用后，定能让你感受一丝凉意，远离酷暑的困扰。

以上两种消暑秘诀简单实用，不仅能够帮助身体抵抗酷暑，还能在享受清凉口感的保持身体健康。在炎炎夏日，选择这些天然食材制作的饮品，让你的生活更加健康、舒适。但请注意，内容仅供参考，如有需要，请咨询专业医生。

文章来源于网友『饮风而醉』投递的常春月刊436期，本站对文章内容进行了一定的改编和整理。如果您觉得侵犯了您的权益，请与站长联系处理。内容未经本站核实，请读者自行研判。在享受这些消暑秘诀的也要关注自己的身体状况，合理调整生活方式，保持健康的生活状态。