为什么增肌要先减脂(增肌为什么要禁欲)

增肌减脂的正确顺序及实践方法

肌肉作为身体的重要组成部分，对于保持身体平衡和塑造良好体态至关重要。增肌的第一步往往是减脂。那么，增肌期间如何做到减脂呢？这是许多初学者常常纠结的问题。

对于这个问题，其实并没有绝对的答案，除非你的身体已经到了非常肥胖的程度。那么，怎样定义非常肥胖呢？BMI数值大于27就可以认为是肥胖。如果你的BMI数值超过了27，那么建议先减脂再增肌，因为你的肌肉量实在太少了，减重之后也只是瘦胖子的状态。

很多人在刚开始接触健身时就说要减肥，但却不知道如何健康均衡饮食。不均衡的饮食只会进一步缩减营养摄入，导致流失本来就不多的肌肉。这样瘦下去只会让人营养不良、体态不良甚至精神不振。而说到增肌，很多人又会担心会增加更多脂肪，陷入恶性循环。

在增肌的前提下，我们需要重视力量训练。选择适当的负荷，不是轻松完成15次甚至20次一组的重量，而是使用大重量并刻苦训练。有足够的强度和周期渐进的训练计划可以帮助你增加肌肉量。增加蛋白质的摄入量也是必不可少的。

在饮食方面，我们应该将有限的热量放在营养密度足够高的食物上，保持每天摄入与消耗持平。这样，虽然体重可能没有明显变化，但肌肉量会逐渐上升，脂肪会逐渐下降。重要的是，不要只看体重数字，而是要关注肌肉量。

所谓的塑形，其实就是瘦而有线条。背后的逻辑就是增肌加减脂。如果你想增肌，就要认真地做力量训练，全身都要训练到位。若想保持体脂率下降，做有氧运动、严格地控制饮食和保持热量平衡也是必不可少的。

具体而言，如何实践呢？制定一个全面的健身计划，包括力量训练和有氧运动。学会健康均衡饮食，增加蛋白质摄入，控制总体热量摄入。保持足够的休息和恢复，让身体有足够的时间去适应和进步。

增肌减脂并不是一件容易的事情，需要付出努力和耐心。但只要掌握了正确的方法和技巧，就一定能够实现自己的目标。关注老甘科学健身，让我们一起迈向更健康、更有型的人生！