三把密钥打开五十肩，不再当肩冻人！

肩关节：活动度最大的关节，生活中的频繁使用者

想象一下，如果你的肩膀突然疼痛起来，活动受限，生活和工作都会受到严重影响。这就是所谓的“五十肩”，也被称为“冰冻肩”，一种因为各种原因导致的肩膀周围组织的发炎和黏连。菁英诊所的陈相宏医师告诉我们，五十肩的正式学名为「沾黏性肩关节囊炎」，这是一个常见且困扰许多人的问题。

原发性五十肩多因组织退化或缺乏活动导致，而次发性五十肩则常常因为意外、运动伤害、过度使用或类风湿性疾病引发。无论是哪种类型的五十肩，其症状都是相似的：疼痛、活动受限，严重时连触碰都会引发疼痛。如果你因为怕痛而减少活动，肩关节会变得更加僵硬，日常活动如穿衣、洗漱、甚至梳头都会变得困难。

那么，如何治疗五十肩呢？单纯的药物治疗和物理治疗只能缓解炎症和疼痛，对于松开黏连的组织效果有限。陈医师建议，治疗必须结合增生疗法、徒手治疗、和运动治疗三管齐下。

增生疗法是在超音波引导下进行肩关节腔扩张术，注射修复液和增生药剂，以扩张黏连的肩关节并刺激软组织修复。徒手治疗则由医师或物理治疗师进行关节松动术，以松动黏连的关节。运动治疗则是通过特定的肩关节运动，如钟摆运动、手指爬墙运动、毛巾牵拉运动等，来恢复关节活动度。

陈医师强调，五十肩对日常生活的影响非常大，因此越早开始治疗越好。如果你感到肩膀疼痛且活动困难，可以通过三个关键动作来自我检测是否患有五十肩：手臂能否往前或往侧面举高碰到耳朵，手能否往后伸并摸到肩胛骨。如果无法完成这些动作，最好尽快就医。

五十肩虽然令人痛苦，但只要我们采取正确的方法进行治疗和锻炼，就能恢复肩关节的正常功能。预防总是优于治疗，保持良好的生活习惯和运动习惯，是预防五十肩的关键。

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