缺维Ｄ恐患牛皮癣　补牛奶5种食物

【核心提示】据美国AOL最近的一项研究发现，牛皮癣患者可能与缺乏维生素D有关。，在阳光下曝晒的方法并不适合牛皮癣患者。那么牛皮癣患者该如何正确获取维生素D呢？

美国皮肤病学会（AAD）降低了维生素D日常摄取量的建议。马奎尔艾森提出，摄取过多维生素D可能导致中毒。那么补充维生素D最佳的办法是什么呢？其实就是从食物来补充，以下推荐几种含维生素D的食物供大家参考。

1.高脂肪鱼类

食用高脂肪鱼类，如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、鳗鱼等，都可以获得维生素D。平常食用富含脂肪的鱼类，可以帮助治疗牛皮癣或牛皮癣性关节炎，因为高脂肪鱼类含有益心脏健康的ω-3脂肪酸。，孕妇或哺乳期的女性，要适当控制鱼类的分量，因为高脂肪鱼类的汞含量较高。

2.牛奶

马奎尔艾森说，无论是无脂、低脂还是全脂牛奶，，230毫升左右的牛奶可以提供100至125IU的维生素D。如果您对牛奶过敏，可以透过喝豆浆、米浆等预防牛皮癣。

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3.强化谷物

食用强化谷物也是摄取维生素D的一个好来源。可以择一些含有多种谷物的麦片或其他低卡路里的强化谷物，例如一小包麦片提供154 IU的维生素D。一杯葡萄干麸皮早餐麦片中含有34IU的维生素D。购买强化谷物时，可以阅读包装标签，以确定可以获得多少维生素D。

4.果汁

加了强化剂的果汁也是补充维生素D不错的选择。，240ml的果汁可以提供约100IU的维生素D。马奎尔艾森表示，如果你每天喝强化果汁和牛奶，要获取600IU的维生素D并不难。

5.鸡蛋

维生素D的另一个来源是鸡蛋。很多人认为早餐吃鸡蛋才营养，其实中午和晚上也是可以吃鸡蛋。不过，鸡蛋还是不要吃太多。美国心脏协会建议每日吃一颗鸡蛋最合适。

数据源39健康网www.39.net

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