中医美容圣经／瑜伽的无穷魅力

若问三十岁以上的女性谁没有生理痛的经验，我想大概只有一成左右的人这么幸运吧？
一般人大概都是来潮前一天或第一天觉得肿胀不适，不会有太大的痛苦，可是也有人真的会痛到受不了。我以前有位室友，每次生理期都痛到不行。经常生理痛的人，会养成吃止痛药的习惯，因为只有赶快吃一颗，才能减少痛苦。不过，这毕竟是治标不治本的做法。最好的方法还是改善体质，对症下药。
想要改善体质就要定期运动
想要全面改善体质，不外乎多运动、饮食均衡和睡眠充足。这虽然是老生常谈，可是对现代人来说，真的很难做到。我认为，如果无法兼顾这三大「药方」，至少也要做到定期运动这一点。
因为，养成了运动的习惯，一方面食欲会比较好，吃进去的食物也能很快代谢出去；，经常运动的人，睡眠品质通常比较好，精神状态也比较稳定。所以只要能够经常运动，就能解决很多现代人的问题了。
平时要运动，那么生理期能不能运动呢？根据专家的看法，其实生理期也是可以运动的，只是不要太激烈。例如平时一星期跑步三次，每次三十分钟，遇到生理期的头两天，可缩短为跑步一、二十分钟即可。因为适度的运动可以加强代谢，让体内杂质更易排出，降低肿胀感。

瑜伽能提升免疫力、改善不孕
平时多运动之外，最好要了解自己为什么会生理痛。很多人出现生理痛是因为所谓的「气虚」，只要平时多运动，并注意营养均衡，就能大大改善这个痛苦。但有的人是因为日常坐卧姿势不正确，压迫到子宫或卵巢，每次月经来潮都痛。更有人是因为子宫内膜异位或子宫下垂等因素造成的。
要调整这些状况，就不是单靠跑步、跳有氧体操等运动可以做到的。这时，瑜伽就是一个最佳的保养法。
对于因姿势不良（常翘臀）造成子宫前倾的状况，我建议可在平时多做前弯、婴儿式这些拉长下背的动作，让下背的脊椎慢慢回到正位。但若有人存在因为子宫后倾造成的不适，反倒是做猫式、向下看的狗式比较合适。
若是有人子宫内膜异位、长肌瘤，或是功能较弱，我建议可以做些牛脸式、弓式、轮式与蝴蝶式等瑜伽姿势，活化一下腹腔的生殖器官。
但若是生殖器官已发现有病变时，就不要再做瑜伽了，还是先由医生决定如何医治比较重要。我一再强调，瑜伽只是「没病强身」，而不是「有病治病」，请不要搞混了。
顺带一提，多做瑜伽不但能提升新陈代谢和免疫力，对于改善不孕的情形也有帮助。有不少女性在做了瑜伽几个月后就发现自己怀孕了，这也算是做瑜伽的另一个额外收获吧。
治疗痛经最快的方法是练「坐角式」

治疗痛经的方法虽然很多，我却用了一个最痛苦的办法。
上瑜伽课的时候，我有个动作刚开始老是做不到，就是大腿尽量分开，然后身体压向左脚，再压向右脚，再俯身向前趴在地板上。这个动作刚做的时候特别痛，害我臀部抽筋好几天。可是后来我做到了，痛经就好了。
这个两脚分开的动作能加强盆腔部位的血液循环，在瑜伽里叫做坐角式。
还有一个很有用的姿势，叫做神猴哈努曼式，有兴趣的人可以去上网查找。其实这两个动作就是两脚向左右和前后各劈开成一字体，再加上一些腰部转动。劈腿是一种拉开骨盆的运动，对于改善这部分的血液循环很有帮助。做起来很痛，没有练过舞蹈或是体操的人一定要慢慢来才行。

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