浅谈降低高胆固醇的非药物疗法

是否曾有医师告诉您，您可能有高胆固醇症的问题？
胆固醇是身体堨膨`的组成成份之一。人体会自行合成一些胆固醇，而我们又会自饮食中摄入一些胆固醇，如果发生下列问题身体制造过多的胆固醇、对于过多的胆固醇，身体无法有效的排除…等，则我们体内的胆固醇浓度就会失去平衡。

高胆固醇本身虽然不算是疾病，放任这种现象发生而不去处理的话，它可是会引发心脏病或中风。

有时候，您的主治医师会告诉你什么是好胆固醇、坏胆固醇以及治疗胆固醇的目标；或者是告诉您低密度脂蛋白（low-density lipoprotein，LDL）、高密度脂蛋白（high-density lipoprotein，HDL）或总胆固醇。这些信息可能会让人搞不清楚，最清楚的一件事就是，你必须让自己的胆固醇控制在合理范围内，才能使体内胆固醇回归正常。

在专业医疗上，医师通常会量测许多与胆固醇相关的数值，这些检查是借由抽取血液样本后在实验室进行分析。若无特别限制，医师一般都会建议病人要多多运动，先撇开对于胆固醇的影响不说，规律的运动习惯能够降低心脏疾病、中风、糖尿病甚至是某些癌症的风险，除此之外，运动有助于减重，也能够降低坏胆固醇（LDL）以及三酸甘油脂（triglycerides）在体内的浓度，而运动也会增加好胆固（HDL）。

如果你平常就没有运动或运动量不足，每次可以慢慢的增加运动时间1015分钟，并且以选择低强度性运动，如散步作为开始。随着你的体能改进，逐渐增加时间、运动次数以及运动强度，建议设置的目标是1星期运动46次，每次持续3060分钟。

改变饮食习惯以减少胆固醇的摄取，或许能够帮助你更能控制胆固醇；避免吃反式脂肪类的食物以及饱合脂肪（包括减少动物性脂肪，如牛油、起士以及红肉的摄取，增加水果、蔬菜、全麦制品的食用），则能够降低坏的胆固醇，减少心血管疾病的风险。

高胆固醇是心脏疾病以及中风的危险因子之一，只要你能够确实遵照上述简单的原则，重新改变生活习惯，它是可以被妥善控制的；如果您有在服用降胆固醇药物治疗，可以向药师请教这些药物的注意事项与疑问，不要任意停止药物治疗，透过改进服药的习惯，对维持合理胆固醇浓度也有帮助。

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