肚子上的赘肉怎么减 怎么减掉肚子上的赘肉？

肚子上的赘肉怎么减 怎么减掉肚子上的赘肉？
     腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。 
      怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？
      方法一
      下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法
      一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
      二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
      三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，
       方法二简单又有效的快速瘦腹运动
       上腹部
       动作一平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。 
       动作二预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。 
       动作三这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。 
       下腹部 
       动作一非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。 
       动作二这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次  
       方法三7招让粗腰月瘦一公分  
       坐班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，容易出现胃腩和肚腩。其实只要做出合理的计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。　　
       1.控制工作餐饮要一天三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。　　
       2.少吃零食只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。　　
       3.在办公桌上放瓶水一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯白开水。　　
       4.不要让精神压力促使多吃当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。　　
       5.不在外面吃饭饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。　　
       6.不要一个人进食要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。　　
       7.不吃自助餐自助餐往往导致吃得很多。
       方法四简便快速减掉腹部脂肪
     1、两脚开立与肩同宽，两臂上举后振，抬头，上体后仰两拍，然后上体前屈，两手尽量触及地面，两拍后还原。如此重复20-25次；
     2、仰卧在床，两膝竖立，脚跟尽量靠近臂部。双腿向左横倒下去，直到膝盖碰到地面为止，上半身向右扭转，然后双腿再向右侧横倒，上半身向相反方向扭转，反复20次；
     3、两膝碰到地面跪坐着，两手前伸，然后身体弯曲，左手抓住右脚脚踝处，让腰部充分扭转，停两秒，再用右手抓住左脚脚踝，腰部向反方向扭转。如此反复做20次；
     4、坐凳子上，双脚别在固定物体下面。两手交叉托头。上体后仰，由左向右悬空做绕环运动。速度稍慢。重复8-10次，休息1-2分钟，再由右向左在做8-10次。还有一个是按摩消除小肚子 。　
     一个办法对突出的腹部也挺有效果，晚饭后2小时，可保持站立姿势用手在小腹上轻揉，先顺时针按摩100下，再逆时针按摩100下，注意按摩时手法要轻柔，既能帮助消化分解脂肪，又能防治便秘，没有任何副作用，但贵在坚持。
    
怎么减掉肚子上的赘肉？
肉肉的小肚腩总是让你烦恼不堪，除了做运动做减肥操，有什么方法收腹减肚子更简单呢？如何减肚子上的赘肉呢？爱美网减肥网小编建议你可以先从饮食抓起哦，好好改善排毒，就算不做运动，你的小腹也能慢慢变平坦。
用手捏捏小肚子，如果能捏到肉肉，那么就是不合理的饮食和缺乏运动的结果了。要想知道肚子上的赘肉怎么减，必须从调整饮食开始。下面推荐给大家六招瘦小肚子的方法，助你炼成平坦小腹。
　　1.不要吃得太饱
　　每餐吃到饱饱的的确能让人觉得很满足，对于要瘦小腹的你来说就大错特错了。当长期让胃处于吃撑的状态，就会将胃撑大，这样食欲和内脏脂肪也会随之增长。如果摄入的食物中缺少纤维素和蛋白质会弱化肌肉，内脏就会下垂，胃下垂就这样形成的了。，必须保证每餐不能吃的太饱，要控制每餐的饮食要有足够的纤维素和蛋白质。
　　2.坚持做仰卧起坐
　　如果你的腰腹是因为脂肪而长肉肉，那么仰卧起坐就是最好的运动方法了。腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。
　3.适时自我清肠
　　身体的垃圾如果得不到排出就会堆积在肠内，这样小腹也会凸起。，适时的清肠就很有必要了。清肠不一定要喝减肥茶，只要科学调整饮食业能达到清肠的效果。连续三天只喝白粥就是不错的选择。在这三天除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天后身体的垃圾和废物都能排出来，甚至会有一种脱胎换骨的感觉，连皮肤也会变得有光泽。凸起的小腹就会自动自觉地消失啦。
　4.高腰裤和皮带
　　随着年龄的增长，女性更加要注重运动。女性25岁以后，内脏松懈的几率比25之前要高很多。低腰裤就是纵容内脏下垂的凶手。产后妈妈最好缠束腹带及时收紧内脏，别让肚子长出来。女性在穿露腰装的时候，尽量穿高腰或者中腰的裤子。最好系上皮带收紧小腹。
　5.蓄养元气
　　当人体气血不足时，内脏得不到足够的元气支撑就会下沉。当肾气不足时，人体的脂肪代谢就会减慢，脂肪消耗不掉变成肥胖。平时要注意蓄养元气，拒绝虚胖，保持精瘦。要蓄养元气平时要保持足够的休息和睡眠，多摄入巩固元气的食物，比如黑豆、芝麻、枸杞。

怎样减掉肚子上的赘肉？
　   多吃蔬菜
　　最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含许多身体所需的维他命和纤维素，不但营养也让你有饱腹感，促进肠道的蠕动能力，改善便秘，排除体内毒素，突出的腹部也能收回去。
摄取维他命C
　　每天正餐之外记得加上一克维他命C，并且可以食用适量坚果当点心，它提供的OMEGA 3不但对身体有益，提供足够能量，也能有效抑制食慾，保持轻盈体态的，也不用担心吃得太多，肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。
　　保持「动」的习惯
　　保持运动是很重要的，即使只是散步也很重要!一天至少步行20分鐘，每两天走一次，目标30分鐘。为什么呢?让肌肉习惯规律运动之后，妳的身体才会开始燃烧脂肪，而且是持续性而非短期立即的。在运动时身体也会释放让心情变好的脑内啡，是不是一举数得呢?
       喝的聪明
　　晚上出门玩，记住要远离糖份很高的鸡尾酒，选择葡萄酒、烈酒或苏打水。最佳酒类是葡萄酒，最好是红酒。而烈酒的最佳选择则是伏特加混合苏打、冰块和柠檬片。因为酒精是毒素的一种，喝酒的时候也要注意及时排出来，并要控制分量，否则会让你越吃越多，吃下去的可就会囤积到肚子周围哦！
　　保持水分
　　要让身体保持水分，确保每喝两杯酒就要喝一杯水，隔天起来你绝对会感到腹部舒服多了，因为喝水能促进排毒，首当其冲是让腹部变得更平坦啦。每天至少要喝1.5到2公升的液体，包含水和所有饮料。如果可以，请多喝矿泉水或草本饮料。
      七天排毒计划
　　如果你想要摆脱狂欢大吃之后多出来的腹部赘肉，可以尝试一下七天排毒计划。第一天只能摄取蛋白质，例如瘦肉、鱼、海鲜、鸡肉、蛋奶制品、火腿和两公升的水。第二天加入蔬菜，第三天加入两片水果，逐步增加饮食的分量，直到第七天以后恢复正常，全身也感到轻盈多了。
　   进攻阶段
　　排毒计划第二天和第七天是加强瘦身效果的关键，可说是「进攻阶段」。在这两天请大量摄取72种蛋白质食物，并且每天喝至少1.5公升的水，将有助分解蛋白质。
别让自己饿到
　　饥饿是瘦身的最大敌人，你也别以为减肥乃至减肚子，只要不吃东西就能解决身材问题。饮食的重点是提供瘦身者各式各样的食物选择，从早餐、午餐到晚餐，甚至点心。完全不需要将食物秤重或计算卡路里，没有理由要让自己饿到！先保证促进瘦身动力的营养都充足，这样才能让你瘦下去。
      尝试苹果醋
　　苹果醋可说是减肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐后喝两汤匙，将帮助你分解蛋白质、消除脂肪、改善排毒，也能帮你减重收腹。对于胃比较敏感的人来说，也可作为中和酸性体质的补充减肥食物。