背痛好恼人 错误姿势害的啦!

人类进化为两腿行走，让我们走动时节省更多力气，但直立行走的代价，给我们带来背部疼痛、膝关节痛等问题。
根据美国研究，约九成的人都曾经背痛。因身体不适，导致无法继续工作者，背部疼痛是最常见的原因之一，发生率慬次于上呼吸道感冒。
一般而言，背部疼痛大部份为偶发性，约半数患者，疼痛会在两周内缓解；不论采取何种治疗方法，约九成于三个月内会复原。
背部，是指肩颈部、上背（肩胛骨间）和下背（腰）部等位置。其中的脊椎由超过30个骨块堆叠而成，脊椎骨块之间有软骨，俗称椎间盘。外围包覆着肌肉、肌腱和韧带，这些强大的「软组织」复杂地共同作用，使脊椎维持直立，让躯干作扭转、弯曲等运动。以上任何一个构造出了问题，均可能引发背部疼痛。
此外，大腿后方的腿后肌也是下背痛的关键结构。腿后肌紧绷时，骨盘活动受到牵制，导致下背压力增加，疼痛由腰部往下延伸至膝，当腿部肌肉同时有酸麻无力感时，容易误为与神经压迫有关。
造成肩颈、背部疼痛的原因很多，以肌肉韧带过度使用，导致疲乏受伤最常见。急性期的疼痛，可以让人坐立难安，动弹不得，若无充分休养和适当治疗，受伤肌肉很可能「纠结」，长时间呈紧缩状态，转变成慢性疼痛，不能轻视。
一些大家耳熟能详的诊断，如椎间盘突出、脊椎滑脱、坐骨神经痛、脊椎侧弯、骨质疏松症等，是背部结构病变。然而脊髓神经被压迫，需要手术的严重个案仍占少数，其他罕见原因如肿瘤和感染，也有一部分个案找不出原因。
一些不以为意的行为，经常是造成肩颈、背部疼痛的原凶。固定的工作模式，日积月累下，容易造成伤害，例如长时间低头工作，手臂悬浮空中地操作鼠标或键盘，容易造成颈部肌肉僵直，肩膀紧绷酸痛。
工作时，肩颈随时可作多方向微动，可活络筋骨；前臂应尽量置放在桌面上，减轻双手臂牵动肩颈的重量。使劲地或过量来回摆动肩臂运动，拖动「超重」的菜蓝车，也是生活中常见易造成肩颈受伤的动作。
不论走动或站坐立，背部肌肉均需要保持一定的收缩力（紧张度），以维持姿势稳定。腰背部长时间过度挺直，会增加肌肉收缩负担，容易引起下背疼痛。适时收腹微弯，倚靠墙壁或椅背，不时交换姿态，让肌肉休息，改善血液循环，减少收缩负担，可降低脊椎压力。
肌肉受伤所引起的背部疼痛，会在身体静止，如睡觉、久坐和气温转凉时，症状更明显，这都是工作生活动的累积疲乏，积劳成疾的结果，并非床枕不合适引起。
非手术性的治疗以物理治疗、徒手治疗及止痛消炎药为主，另外，要有效的治疗背部疼痛，最重要的关键是改正生活模式，注意不当的姿势，减少背部添加负担或伤害。
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