通勤健康操 搭公车也要做运动

没有时间运动，上班前的通勤时间就能舒展筋骨。无论是等车、搭车，站着或坐着，让简单小体操帮你舒活身体，展开元气的一天。

通勤族通常陷入每天舟车劳顿、工作回家便倒头大睡，又无法早起健身，只好放任身材渐趋走样的轮回中。

《美国预防医学期刊》研究显示，通勤会压缩上班族运动的时间与心力，过程中也易吃零食，通勤时间愈久，愈容易罹患肥胖及心血管疾病。假如能把握通勤车时间动一动，就能远离这些风险。

等车时间不浪费，消除萝卜腿

等待捷运、公车时，立起一脚的脚掌，将重心往脚跟轻压，直到小腿后侧有警绷的感觉，再休息换边。假如地面有高低落差的斜坡，更可把脚掌放上高处，将身体重心往前压，伸展小腿肌肉的效果会更好。

紧握拉环、栏杆，雕塑好曲线

挤上公车后也要继续舒活筋骨。抓紧拉环，将它往下轻拉，就可以训练上臂肌肉。如果能双手拉吊环，让两边肩膀和上臂往内夹紧，重复几次，胸大肌便能更紧实。抢不到拉环，抓着栏杆也能运动。保持身体平衡，前后垫脚尖、翘脚尖，轻松锻炼脚板与小腿肌力。

坐着动一动，通勤好健康

幸运抢到座位，为了健康可别睡着了。将膝盖与大腿保持垂直，把包包或其他重物放上大腿，再把脚尖垫起。以自在的速度，每次30至50下，不但能增强小腿肌肉与踝关节稳定性，更能防止静脉曲张。

1、舒展肩颈神经

STEP1双手往后抓住椅背
STEP2脸朝膝盖，自然下压背部、肩膀与脖子
STEP3持续8~10秒，再
慢慢挺直背部恢复坐姿

2、预防久坐腰部疼痛

STEP1将右膝放上左大腿
STEP2右手轴紧靠右腿，做为支点，身体向左边扭转
STEP3身体回到正面，反方向再做一次

 

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