平民抗老运动！3招太极抗发炎、消膝痛、强化核心

多年来，太极都是盛行于各年龄层的运动，看似轻柔、缓慢的动作，其实能够提升身体能量、强化肌群，更能帮助抗老！哥伦比亚大学临床医学助理教授Joseph Feurerstein也认为，想要加强平衡感和柔韧性，没有比太极更好的运动了。究竟太极简单的动作中，包含了什么抗老的秘密呢？
《太极四大好处》
1 减少发炎
发炎是身体想要疗伤时不可或缺的一部分。，当压力或睡眠不足引发身体慢性发炎，他就会增加心脏疾病、中风、糖尿病、自体免疫疾病和癌症的风险。不过，如果能每天做一些太极运动，就能缓和发炎反应。《生物精神病学》期刊中的一篇研究发现，太极中冥想的动作能够逆转发炎信号、减少55岁以上实验参与者的发炎。
2 减少膝盖疼痛
膝盖软骨崩解造成的骨关节炎，是最常见的形式之一。根据美国疾病预防与控制中心（CDC）的数据，65岁以上成人几乎半数都有关节炎；到了2030年，预估18岁以上美国人将有6700万受关节炎症状困扰。目前多数关节炎可由物理治疗改善，不过塔夫茨大学的研究显示，每周做2次太极练习的人，2周后止痛药用量少于仅接受物理治疗者。，在练习完太极后，实验参与者的情绪也有所提升。
3 加强肌力
肌肉力量从30岁后开始衰退，而65岁后流失速度更快。肌肉力量不足，是跌倒和骨折风险增加的原因之一。太极能够借由温和的练习，减少肌肉流失。以50岁以上族群为对象的一项研究中，规律打太极的志愿者在耐受度和力量上获得较高的分数。
4 减缓老化
带有CD34抗原的血液干细胞，与细胞的生长和更新相关。2015年有研究者指出，实验参与者若有打太极，体内带有CD34抗原的细胞数量明显高于不运动的人。
《抗老太极》
※吸收宇宙阳气※

这套练习有助于打开胸骨，改善上班族、久坐族常有的驼背问题，并让人吸进更多的氧气和能量。
1 站立时，双脚张开略窄于肩膀，双臂放在身体两侧，肩膀放松。
2 找到平衡后，用腹部深呼吸，双手伸直、手掌向上抬到身体前方，再抬至头顶，掌心向内。
3 稍做暂停后，一边吐气，双手掌心向上，从身体两侧放下至肩膀高度。
4 稍做暂停后，掌心向前、吸气时小腹内缩，手臂伸直向后张开。
5 慢慢吐气、手臂回到身体两侧自然放松。重复9次。
※云手※

这个动作可以让能量在全身流动。它也可以当作一个核心训练，因为控制重心改变，能够帮助平衡和强化双腿，特别是大腿内侧。
1 站立时，双脚略宽于肩，放松身体并自然呼吸。
2 举起右手并看向手掌，将重心移至右脚，右膝微弯。
3 用腰部转向右侧，右手会自然移到右边。
4 在这个位置，右手轻轻向下流动，抬起左手并看向掌心。
5 慢慢将重心移到左脚，并转动腰部至左侧。，左手会随着动作自然转向。
6 重复来回的动作。结束时，回到中间的位置，将双臂放下并释放能量。
※重点转向时，先转换重心至另一脚，再用腰转换方向，轮流看向双手手掌。

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