一周3次这样做 三周有感消除全身赘肉！

忙碌的生活里，平时结束一天的工作与家事，只想摊在沙发和床上好好休息放空，日复一日相同的日子过去了，却发现腰围和臀围越来越大，离纤细的身材越来越遥远，觉得肥胖不仅对外观造成困扰，也担心着对健康有不良影响......这时，不妨试试看日本瑜珈老师森和世设计的三周有感运动，一周只要花上短短的时间进行3次，连续三周，就能唤醒全身肌肉，瘦到手臂、肚子、腰部与臀部，打造紧实身材曲线！
一周3次有感运动 一次锻炼手腕、腹部、背部与臀部
日本瑜珈老师森和世表示，这个运动对平时没有运动习惯的人来说，可能会有点辛苦，不过能一次锻炼到双手手腕、腹部、背部，还具有提拉的效果，能打造好看的臀部曲线。而且一周只要进行三次就能看到效果。
正确施力更轻松 锻炼全身消除多于赘肉
这个运动的重点，是要使用到全身的肌肉力量，举例来说，如果只用手腕和脚尖的力量支撑身体，无法支撑住屁股与身体沉重的部位。感觉手腕从背部开始链接，使用手腕压向地板时，背部也施力往上抬。而腹部与腰相连，腹部离开地面时，腰部也施力往上抬，有意识地使用到身体前半部与内侧。
《3周有感运动这样做》
日本瑜珈老师森和世表示，虽然这个动作有点辛苦，不过只要施力正确，一周进行3次，可唤醒全身的肌肉，只要三周就能看见效果，让全身线条变得紧实。


STEP1.四肢着地的姿势，将双手手肘打开与肩同宽，并且让手肘位于肩膀的正下方。指尖朝向正前方，手肘弯曲成90度。腹部与腰部抬起时，双脚伸展，让脚尖踮起，从头到脚呈斜斜的一直线。视线朝向斜前方，身体从内侧往天花板的方向抬，维持30秒。

STEP2.放松休息，重整呼吸后，回到1的姿势，接着以1的姿势将左手手腕打直伸展。
STEP3.左手手腕回到地面，接着换右手手腕伸展。左右交替3回。





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