柯文哲每天都在做！运动量是走路的3倍、提高代谢率

日前成功挑战骑单车「一日北高」壮举的台北市柯文哲市长，惊人体能怎么来的？也许跟爬楼梯的习惯大有关系！近来天气寒冷，天天爬楼梯上班的柯文哲市长不仅LINE关心员工注意保暖，还顺便叮咛大家多爬楼梯，暖和身子又健身。根据美国犹他州立大学研究，每天爬楼梯比特地上健身房运动效果更佳，可有效锻炼心肺功能、提高身体基础代谢率，消除肥胖并维持体型。但膝盖不好的朋友，仍应注意膝关节保健。
每天爬楼梯，锻炼心肺功能比上健身房更强效
爬楼梯约是与平地行走相比3倍的运动量，有着与慢跑相同程度的热量消耗。台北市长柯文哲每天总将爬楼梯当上班前运动，上班或出外办公回市府，总是不搭电梯，从B1停车场一路爬到11楼的市长室，一口气爬12层楼、262阶，锻炼身体。
除了医生出身的柯市长，也曾听闻西洋天后玛丹娜出国举办演唱会时，总会请Hotel 经理把楼梯间封起来，让她可上下跑动15分钟 。
根据美国犹他州立大学一项研究指出，每天爬楼梯维持健康的效果，比不定时上健身房运动还要来得好。这项研究观察了4500人的日常活动与BMI值，发现比起总计的运动时间长，每天维持短时间运动锻炼心肺功能、维持体型的效果更好。
少搭电梯，每天多爬10分钟楼梯就能降低BMI值
如果一次爬楼梯10~15分钟，可能会感到相当吃力，只要养成习惯，从自家公寓、车站到办公大楼都不搭电梯，一天累计下来的爬楼梯总量就可达10~15分钟。
美国犹他州立大学洁西．范教授表示，比起运动时间长短，运动的密集度更能达到预防肥胖的效果。女性个案每天1分钟密集的活动身体，就可让BMI值下降0.07，换算体重约190公克，每天持续不搭乘电梯改爬楼梯，会有相当显著的效果。
《爬楼梯3大好处》
1.增加身体柔软度
与一味增加肌肉硬度的锻炼运动不同，爬楼梯强度适中而持久，可以促进血液循环，并增加身体柔软度。增加身体柔软度可帮助放松肌肉、缓解酸痛，维持良好体态与姿势，并降低肌肉拉伤等伤害的机率。
2.提高身体代谢率
爬楼梯时与平地行走不同，会使用到大腿前侧的股四头肌，股四头肌是人体最大的肌肉，透过锻炼这个部位可提升身体基础代谢率，燃烧热量效率更高。
3.消除下半身肥胖
下半身肥胖起因于腿部肌肉缺乏，囤积脂肪与老废弃物，透过锻炼肌肉，可达到消除下半身肥胖的效果。爬楼梯可让肌肉确实伸展，一天约只花费10分钟的程度，不用担心会造成锻炼训练造成脚部粗壮的问题。

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