三招改善O型腿 让你体质健康、体态美

夏天不敢穿短裤，因为腿型不漂亮、曾经被说有O型腿？当我们双腿伸直并拢时，膝盖无法紧靠在一起，就是O型腿。其实有O型腿的人一点也不少，《3分钟呼你瘦》一书指出， 90%以上的人都有O型腿的倾向，只是程度不同而已。

重点是，完全来自遗传的O型腿非常少，现代人之所以大部分都有O型腿，主要成因来自后天姿势不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿错误等3种。

>> 改善O型腿，全身都轻松！
长期姿势不良、腿部血液循环逐渐恶化，减缓新陈代谢的结果，可能出现腰痛、肩膀酸痛、生理痛，甚至便秘等症状。如果能听从身体的警示，改善生活中姿势不良、肌肉无力的情形，不仅体态好看，体质更健康！

【O型腿成因1】坐姿不良
包括经常趴坐、跪坐、翘二郎腿，都会增加双腿负担。
趴坐不仅容易腰酸，也会使骨盆前倾、小腹突出，走路变成内八；跪坐时重量集中压在双腿上，影响双腿施力，久而久之就会扩张成O型腿；翘二郎腿时，其中一腿的负担会特别大，容易导致腿型歪斜。

【解决之道】挑好椅。
椅子高度要让双膝呈90度弯曲，椅背支撑力要强，能够支撑腰椎。坐着时应注意坐姿端正，尤其头部、颈部要直立而不前倾。

【O型腿成因2】站姿歪斜
习惯靠墙站立、三七步、双腿交叉等站姿，不只有不好看、没精神，由于这些姿势并非运用骨盆附近的肌肉正确支撑，等于变相增加骨盆本身的压力，也会让骨盆变得歪斜、扩张，进一步导致骨盆附近的赘肉横生。
接着小腹变大、臀部外扩，经常双腿麻木，走路开始内八，O型腿也不远了。

【解决之道】躺着训练骨盆肌。
(1) 在地板上躺平，腰下垫个枕头。枕头有助于垫高腰背，让骨盆归位。
(2) 双腿与肩同宽，脚跟着地，两脚尖并拢。这姿势可训练骨盆周围肌肉，有助于进一步闭合骨盆。

【O型腿成因3】睡姿错误
以正确姿势准备入睡可以帮助双腿纾压。在各种常见睡姿里面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，侧睡只要不固定某一边，也是安全睡姿。

最不良的姿势是趴睡，趴睡会迫使脚踝外翻或内翻，腿部肌肉也无法放松，而且胸腹部必须承受重量，压住口鼻、头必须侧转容易落枕。，腰背没有床垫支撑，容易全身酸痛。

【解决之道】小腿下面垫个枕头，支撑双腿。
若转为趴睡，因为脚踝有枕头适当垫高，也不会导致双脚必须外翻或内翻，腿部神经也不会受到压迫。

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