选对慢跑鞋 肉脚变跑咖

选择跑鞋123
一般民众跑步，多以单脚脚跟先着地，然后直至该脚离地前才属于一个完整步伐，在此过程中，跑鞋内的足部会先产生内翻转动作以达自然吸震与平衡人体功能。但因每个人的足弓内凹幅度不同，故情形不尽相同，，在选购跑鞋时，建议依照三个步骤来选购，否则若穿错跑鞋，长期运动下来，恐对膝盖、肌腱、关节与韧带造成负荷。
步骤1／了解足部内翻转动作
一般内旋的人，在脚掌着地后能完整的翻转，多以前脚掌大拇趾及后脚跟内侧着地，以达到压力平均分布；但有外旋过度（扁平足）者，在跑步着地时，可能全部以前脚掌大拇趾及后脚跟内侧着地，此时会感觉到跟骨内侧施力过多，常会有脚踝不稳定，或是于行走或运动时易有扭伤状况；，内旋不足（高弓足）者，接触地面面积减少，脚掌受力多集中在双脚掌的前后端外侧与外侧小指头区域，造成膝盖及脚踝承受的压力增加。
步骤2／确定跑步类型、目标
依照跑步运动类型可分为「休闲型跑者」、「竞赛型跑者」与「裸足型跑者」三类跑者，各类跑者对应的慢跑鞋主要功能也各异。
休闲型跑者以短距离3至5公里以下为跑步距离。
竞赛型跑者为5公里以上，强调足部肌肉训练发展完全，强调速度与轻量，达到提升成绩。
裸足型跑者习惯以使用前脚掌慢跑，并经过训练习惯裸足跑法的跑者。
步骤3／选定对应跑鞋
内旋跑者因着地力量平均，建议选择兼具避震及稳定的全方位功能跑鞋。
外旋过度（扁平足）跑者建议选购稳定型跑鞋，透过内侧较硬的中底材质，将过度内旋足部运动修正及支撑。
内旋不足（高弓足）跑者以避震型跑鞋为主，减缓对足部的缓冲，减少跑步带来的冲击力，借此调整内旋不足的着地状态。

现今市面上慢跑鞋款式以轻量裸足、避震与稳定型为最大宗，但三系列跑鞋却有着不同原理与诉求。

三大慢跑鞋裸足、避震、稳定
现今市面上慢跑鞋款式以轻量裸足、避震与稳定型为最大宗，但三系列跑鞋却有着不同原理与诉求。
避震型跑鞋
强调慢跑时对足部的缓冲程度，，此系列跑鞋以高缓冲、吸震与弹性机能见长，各品牌多在中、后底各自加入独特的避震机能，例如adidas的adiPRENE科技、PUMA的Ld CELL技术与NEW BALANCE的N-ergy及ABZORB避震弹力机能中底，目的就是要冲击吸收力以及动能反弹力，将压力分散脚掌，提供后脚跟着地时的缓冲保护。
，后跟材质也多以耐磨外底塑料，提升耐用度，足弓处也多加上鞋桥稳定设备增加稳定度，适合高弓足、内旋不足跑者。
轻量裸足型跑鞋
轻量型跑鞋在去年兴起的「裸足」风中，再度成为慢跑鞋中新宠，此系列主要诉求便是仿真赤足训练，相较于传统鞋款平坦、固定的鞋楦，轻量型跑鞋鞋楦形状更接近赤足轮廓。为求轻量，鞋面也多采用特殊材质PU鞋面设计，让鞋面如皮肤般轻薄包覆脚掌，以提升灵活度。
不过要如裸足般，最重要的仍是在鞋底设计，此系列款式鞋底多以轻量大底切割设计，让鞋底可自由活动，甚至是扭转，一方面提高灵活度，也增加足部自然的抓地力与张力；而切割设计也可让压力平均分布。鞋面则采多层次的支撑结构与网面设计，扩大支撑范围与强度；中底部分挖空与后跟的加厚，让轻量裸足鞋款在避震机能上仍旧能兼顾，此系列跑鞋较适合以前脚掌跑法为重，或是习惯裸足跑法的跑者。

左为轻量裸足型跑鞋，右为稳定型跑鞋。（图／各厂商提供）

稳定型跑鞋
为增加足部的稳定性，在跑鞋内侧会采较坚硬的硬质橡胶中底材质。不过，现在也有品牌采一片式中底设计增加稳定度，不同于前述两款鞋，此系列较着重生物力学科技，一方面提供内侧足够支撑度，也让跑步时可以透过外部能量释放，来达到自然步伐的推进，鞋面包覆设计能固定脚掌，将合脚性、支撑性与保护性提升，适合扁平足跑者。

特殊跑鞋。（图／各厂商提供）

特殊跑鞋
数年前曾造成热门的五趾鞋，以五趾为设计主轴，主要机能与裸足跑鞋相似，以仿真赤足为概念，让运动时落地反作用力集中于脚掌中心，而非脚后跟及脚后外侧，减轻膝关节的负担。
（数据、图片提供／NEW BALANCE、PUMA、FILA、adidas）

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