天冷闪到腰真难受！腰部舒缓2招全搞定

「闪到腰」是常见的骨科疾病，尤其是天气冷、疲劳时，肌肉僵硬特别容易发生，好发在任何年龄、任何族群、任何运动都可能发生。医师表示，最近天气交替的时节，更是「闪到腰」的好发期，求诊的患者有增加的趋势，诊断上必须厘清没有并发神经压迫的情形，或只是单纯的软组织、肌肉韧带的伤害，建议可利用腰部舒缓物理治疗改善。

天气冷肌肉僵硬，因闪到腰而求诊的民众大幅增多。

闪到腰3大关键4大要点

复健专科医师曾清祥表示，容易闪到腰的人，其实多半是因为身体肌肉异常紧绷，加上身体核心部位的肌肉力量不够所引起的。注意日常生活的姿势、维持好的肌肉的柔软度，以及加强核心肌肉群的运动，才是避免日后复发的3大关键。，若发生闪到腰的情况，请注意以下4要点

1.放慢动作感觉背部拉到时，要马上放慢、甚至停止原来所作的运动。

2.冰敷治疗拉伤后的48小时可以局部冰敷，之后再用热敷。

3.其他异常除了肌肉拉伤产生的疼痛外，为了避免可能像是急性椎间盘突出等更为严重的疾患，特别要注意是否有其他异常症状，例如麻痹、无力、或是感觉变差等现象，如果有建议还是立即就医，请医师再作详细的检查。

4.请勿推拿急性疼痛时，切记不要随便推拿或按摩，以免加重病情。

天冷闪到腰真难受！腰部舒缓2招全搞定

《腰部舒缓运动训练全攻略》

物理治疗师江明晔强调，闪到腰时，请勿乱投医，尤其是避免按压疼痛点，更切勿急躁强迫转动活动度受限的腰部，这样会导致发炎更严重，让肌肉痉挛更加剧。以下两个运动，可舒缓腰部肌肉，甚至是平时就可以多做保健腰部的肌肉，维持良好的柔软度以避免下背痛或是再度闪到腰的情形发生。

在执行以下的运动时，不应出现任何不适或疼痛。若有出现疼痛或不适，请立即停止运动，并迅速请教您的物理治疗师，协助您修正成适合您的运动。

1.下背肌群牵拉运动

下背肌群牵拉运动。（示范／物理治疗师陈俊宇）

姿势平躺双手抱大腿膝后窝 (可先从单脚再高端到双脚)

动作双手慢慢地往胸部抱上来，感觉到下背部有紧实感时停15秒。重复 10下。进行5-6回。不宜在过硬或太软的床面进行。

2.腰部活动度运动

腰部活动度运动。（示范／物理治疗师陈俊宇）

姿势平躺。

动作上半部维持不动，双脚屈膝，下半身开始慢慢向左旋转。感觉到下背部与臀部有紧实感时停15秒。下半身再开始慢慢向右转。重复 10下。不宜在过硬或太软的床面进行。

【小叮咛】

经常闪到腰与姿势不良习习相关，往往造成周边肌肉组织肌力失衡；举例来说，驼背坐姿常会造成下背部肌肉过度延展，增加张力；不良的姿势或固定姿势太久，会造成下背痛，成为闪到腰的高危险群。

，应常常查看自己的姿势及工作环境，是否处于一个不良的姿势。维持良好的柔软度、正确训练核心肌群，增加肌耐力，这样才能真正有效地改善并且预防。

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