天冷关节酸痛不用怕　3招舒缓改善

早晚温差大，再加上东北季风锋面到来开始下雨，天气转凉，阴雨绵绵，许多人的关节开始有酸痛的问题，尤其好发在中年及银发族群。这样的情况下，发生比例最高的多为退化性关节炎的患者，或是过去曾经受伤的部位并没有接受妥善治疗，伴随外在的气温下降造成血液循环变差而导致病灶日益严重。

气温骤降，患者平日可利用简单伸展动作缓解症状。（示范／物理治疗师郑时雨）

退化性关节炎　物理治疗辅助

复健专科诊所、物理治疗师江明晔指出，退化性关节炎最显著的3大症状分别为疼痛、关节功能障碍以及关节僵硬，且为中年后常见疾病，关节面的软骨因长期受到重力以及使用的情况下，开始有了程度上的磨损，若是工作又是较为粗重者，影响更为明显，常见的又以下肢的膝关节以及髋关节退化为最大宗。

另一个好发族群，为过去有旧伤，但没有接受良好的治疗，肌腱或是韧带的组织结构没有复原完全，强度与韧性就会下降许多，等到使用到一定年限，也容易因为血液循环的下降，在这样的湿冷的季节里引发出来。

针对关节酸痛的症状，物理治疗师江明晔提供3招处理方法，可舒缓疼痛状况。

第1招多热敷

使用热敷的方式，增加局部肌肉组织的血液循环，让肌肉的温度升高，相对的酸痛的感觉也会随着消失了。过去会常建议用泡热水的方式，现在改成建议使用电热毯，相对方便也快速许多，只要记得不要在睡觉时使用，以免体表皮肤烫伤。建议使用的方法为，温度设置在40至45度，每次使用时间不超过20分钟，1天可以热敷3至5回。

天冷关节酸痛不用怕　3招舒缓改善

勤练运动伸展可帮助肌肉柔软度，促进血液循环。（示范／物理治疗师郑时雨）

第2招运动伸展

气温低，会让肌肉组织的温度下降，进而造成关节周围肌肉组织的僵硬；而肌肉组织的僵硬，又会造成血液循环不佳的恶性循环。适当的肌肉伸展，可以回复肌肉正常的柔软度，提升肌肉组织的温度，进而带来良好的血液循环。以下示范两种以膝关节为主的肌肉伸展

运动1大腿前侧肌群伸展一手扶墙壁或椅子，另一手抓住该脚踝，轻轻往后拉向臀部，直到感觉前侧大腿肌肉紧绷即停留，每次停留15秒，重复10下，1天可做3至5回。

运动2大腿后侧肌群伸展

手扶墙壁或椅子，要伸展的脚向后站，前侧脚膝盖弯屈，后侧脚保持伸直，直到感觉后侧大腿肌肉紧绷即停留。每次停留15秒，重复10下，1天可做3至5回。

第3招适当的补充营养品

关节软骨轻微退化者，医师通常建议会补充葡萄糖胺，至于建议剂量以及摄取方式，建议咨询专业医师。，有类似症状的患者，可先寻求复健专科医师给予专业的评估，进行复健治疗；正确且密集的接受复健治疗，也可以有效改善关节酸痛的问题。

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