骨头健康3大关键：钙、维D、运动

（文／台北荣总高龄医学中心主任　陈亮恭医师）

【影响骨头健康的三大关键】

除了女性更年期因为雌激素减少，使得骨质流失速度加快的影响外，影响骨头健康的三大关键，是钙质、维他命D跟运动。钙质需要透过饮食补充，维他命D除了靠饮食摄取外，日晒是关键因素，而运动可以使得骨头变强壮，是无庸置疑的。

想要保存骨本，就应该好好把握维持钙质、维他命D足够的摄取量，适度运动这三大关键。看起来似乎不难办到，不过按照现代人的思维、生活模式，执行上却有不小的困难度。如果你刚好是沙发马铃薯族、防晒滴水不漏族更要小心，因为这些生活上的「习惯」，会让拉近你跟骨质疏松之间的距离。

足够的日晒补充维他命D

台湾女性防晒观念日趋成熟，出门不忘涂抹防晒品，阳光中的紫外线的确会造成肌肤老化，不过，适量晒太阳还是必要的，因为紫外线跟维他命D的活性有关。维他命D是预防骨质流失的主要关键之一，身体需要维他命D来帮忙吸收钙质，体内若缺乏活性维他命D，身体所获得的钙不够，就会转而消耗骨头中的钙。

维他命D属于脂溶性维他命，必须透过健康的肾脏来活化，成为人体可用的营养素。若肾脏功能不佳，活化的维他命D数量减少，就会影响身体对钙质的吸收，进而造成骨质流失加速。

我们都知道，紫外线能穿透皮肤，当它照进皮肤下的血管，能使得血管中的胆固醇产生活化作用，帮助生成维他命D。有不少人认为台湾处于亚热带地区，绝对不会有日晒不足的问题，只怕紫外线太强烈，伤害了肌肤健康。实际上刚好相反，根据统计，台湾女性血液中活性维他命D多半呈现不足现象，骨质疏松的机率很高。

运动防止骨质流失

除了防晒，「懒得动」这个习惯也是加重骨质疏松问题的幕后黑手。抗重力的运动，例如健身、跑步、健走等，能够帮助维持骨质。现代人懒得动，把「能躺就不要坐、能坐就不要站、能站就不要走」奉为圭臬，骨质便在无声无息中悄悄流失了。想要维持骨量，除了吃什么（营养的补充）之外，做什么（运动）一样重要。

健康笔记

体内活性维他命D足够与否的三个关键摄取足够的维他命D、肾功能要好、皮肤要晒到太阳。

本文由《凯特文化》出版社提供，摘录自【写给怕老族从现在开始保存健康资本】

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