低头滑手机脖酸 3招拯救「硬颈族」

脖子经常硬硬、紧紧的，似乎还有微微酸痛，不少人刻意扭转脖子，让紧绷的关节会发出「喀喀」声；物理治疗师提醒，用力扭转脖子的动作，对纾缓颈部关节危险又无效，还可能引起退化性关节炎，甚至长骨刺，「硬颈」患者不得不谨慎。
书田诊所物理治疗科主任蔡佩玲表示，现代人长时间坐在电脑前，坐姿不正确、头往前倾，但长期姿势不良，久而久之就会让颈部肌肉疲劳，甚至有神经反射出现头疼，若不尝试放松舒缓紧绷肌肉，反而用力甩头让脖子发出关节摩擦声，反而会加重颈部伤害。
蔡佩玲说，这种动作会造成类似落枕、肌肉拉伤，甚至会摩擦关节，让骨刺早报到。过去「硬颈」问题大多是长辈才会发生，但现在许多上班族有些问题，甚至有15岁的国中生，因为长期看书姿势不良、血液循环不佳影响到日常生活作息求诊。
她建议，每打电脑、低头滑手机平板一小时，就应该动一动舒缓颈部肌肉，并提供舒缓颈部肌肉的简易三招，例如可以用指尖轻轻按摩上颈部两侧肌肉；将下巴往内推，停留五秒，让后颈的肌肉放松；收下巴后用手轻轻往前下压头部，伸展后颈肌肉、停留五秒，三个动作坐站着都能做，随时随地减轻脖子压力。

图／书田诊所提供

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