OL不爱动 扭个脚竟骨折

久坐又不爱动，小心骨松悄悄报到。医师建议，透过柔软度训练，可改善成年人的平衡与姿势稳定度，较不易跌倒。 记者李树人/摄影、报系数据照

只是爬楼梯踩空拐到脚，脚踝扭伤，40多岁熟女上班族竟然胫骨骨折，医师研判她因怕晒、不运动，加上整天待在办公室，以致严重骨松，稍微一跌，就骨折。
健保署统计显示，国内骨折患者逐年增加，近五年增加一成，103年度全年骨折就诊人数达67万5000多，其中50岁以下骨折就医人数更高达30万、占4成4，显示骨松性骨折并非老年人的专利。
中华民国骨质疏松症学会理事长吴至行指提出，大部分民众跌倒骨折就医后，才会意识骨松的严重性，该名熟女就是典型个案，外表看似健康，骨密度T值却为负2.8，高于骨松标准负2.5。
如何降低跌倒风险？吴至行指出，骨密度、柔软度、平衡感、肌力为保持行动力的四大关键，缺一不可。一旦骨折，预后可能出现关节僵硬、肌肉萎缩无力等并发症，影响患者的行动力与生活品质。

久坐又不爱动，小心骨松悄悄报到。医师建议，透过柔软度训练，可改善成年人的平衡与姿势稳定度，较不易跌倒。 记者李树人/摄影、报系数据照

吴至行说，柔软度为人体关节可以活动的最大范围，透过柔软度训练，可改善成年人的平衡与姿势稳定度；平衡感则会随着年龄老化而降低，增加跌倒风险；至于肌耐力如果太差，就可能失去平衡造成负面影响。
如何测试肌力、柔软度、平衡感？吴至行提供了简单自我检测方式，30秒内持续坐着站着，如果低于15次，就代表大腿肌肉不佳，有待加强；单脚站立，如果无法撑满五秒，则平衡感就算差。
在柔软度方面，右手臂弯曲，放置后脑杓，左手臂则从后腰往上延伸，如果两个手掌手指能够在后背互碰，就代表柔软度及格。要是一边可以，换成左手上、右手下，却碰不到，就显示脊椎可能侧弯，或是两侧肩膀肌力不一致。
吴至行表示，预防骨松性骨折，除了补钙保骨之外，还应该多晒太阳，多多运动，定期测试自己平衡感、柔软度、肌力等行动力，如果达不到标准，建议寻求体适能教练协助。
为抢救民众行动力危机，骨质疏松症学会举办一系列活动，从今天起在台南开跑，将在近百个量贩卖场推广正确消息，现场除了检测骨松，还将帮民众测试肌力、平衡感、柔软度。

肌力、柔软度、平衡感 你及格了吗？数据源吴至行医师 整理李树人

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