防落枕 趴睡改仰躺、侧睡

相信不少人有落枕经验，可能晚上睡眠姿势不正，导致肌肉紧张僵硬，颈部疼痛，转动不便，隔天起床一整天都不舒服，甚至无法好好工作，中医师黄正昌表示，夏日炎热，夜间开冷气，温差大也是容易造成落枕的原因之一。
为什么会落枕呢？黄医师解释，多半是是颈部长时间处于压力之下所造成，尤其是趴着睡的人，脖子势必是转到极限，一但睡得太熟，没有变换姿势纾解颈部的压力，脖子就会「卡住」；天气热开冷气睡觉，没有注意到保护颈部，让寒气吹进，使肌肉紧绷，或者是枕头的高度不适合，使得颈部无法适当地受到支撑。最好的治疗方法就是预防它的发生，生活作息尽量正常；有趴睡习惯的人尽量改成仰躺或侧睡。选择好的枕头也相当重要，每个人身材不一样，需要的枕头也会不一样，太高或太低都会造成脖子不适。

联合报系数据照 记者陈立凯摄影

发生落枕，黄医师建议，在初发作的前一、二天急性期时，可先用冰敷的方式，来缓解颈部局部肿胀不适，方法为把冰块置于塑胶袋内，并装入少量水，再包上毛巾，敷于患部，一天可做三回，每回约做十五分钟。此时记得脖子最好固定住、少转动，以免发炎的病况更加恶化，甚至造成肌肉拉伤等二度伤害。渡过了前两天的急性期，则可开始尝试热敷，以利活络血液循环，方法是用约四十度左右的温毛巾，敷于患部，一样一天可做三次，每回做十五分钟，但切忌使用过烫物品热敷，以免患部受伤。
如果经由冰敷至热敷，落枕、颈部疼痛病况并未改善，或仍痛到影响生活品质，这可能代表着颈部肌肉发炎情况很严重，或是有着其他颈椎、关节等病变，建议立即就医诊治，以利鉴别诊断。
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