足底柔软操 改善筋膜炎

足底筋膜炎患者常为疼痛所苦，其实可透过足底柔软操来做好平常的预防保健，并减缓不适。署立丰原医院骨科医师刘祖文表示，平常患者可多作足底柔软操，可增加足底筋膜和足腱的柔软度，使其较不易受伤，但如果发炎症状严重时宜及早就医诊治比较妥。患者可常穿着气垫鞋，对改善病情将有所帮助。
刘医师指出，以立姿脱鞋，患者可以四十五度左右靠墙，患肢在后，脚跟不可离地，然后用身体重量压迫患脚达到略感疼痛的程度为止，维持十五秒后休息五秒，重复三十次，一天做三到四回；接着做阶梯操的方式，让手扶着栏杆，两只脚踩着楼梯，但只踩一半让后脚跟下垂，用身体下压，以便能伸展到足底及小腿。
不论年轻人或中年人都常有足底疼痛的困扰存在，男鞋子的好坏将影响到双脚型态与压力承受，有的鞋子会加重脚部的负担，患者应避免穿着这类型的鞋子，以免引起或加重病情，建议可穿着气垫鞋比较舒适。
他强调，所谓预防重于治疗，平时民众就应注重足部的保养，并避免持续长途步行，运动时也应循序渐进，不可操之过急。当足部感到不适时，最好尽早就医诊断、治疗，以免延误病情和治疗时机。


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