爬楼梯膝盖会痛？3原则舒缓关节炎不适

每次一变天，膝盖就隐隐作痛，尤其是爬楼梯时，症状更是明显？《华人健康网》5914调用医师中，有网友问到「爬楼梯就膝盖痛该怎么办？如何保养？」引发网友关注。对此，专家表示，除了寻求专业医师看诊协助外，更应谨记3大调理原则，从生活保养做起！

每次一变天膝盖就隐隐作痛，尤其是爬楼梯时，症状更是明显？

关节疼痛别轻忽！恐是退化性关节炎作祟

台湾预防保健协会理事长赵顺荣药师表示，，民众会在上下楼梯时出现膝盖疼痛的症状，主要应该与关节活动时柔软度不好，或是关节退化，导致肌腱或韧带和骨头产生摩擦所致。

导致上述情况发生的原因，又以「退化性关节炎」最为常见，除了会引起疼痛外，更会出现关节处僵硬、肿大、变形等症状，甚至在活动关节时，还会听到不正常的磨擦声响。

舒缓关节炎不适有妙招！别忘3原则

一旦发现自己有以上问题，除了至骨科或复健科检查、确认治疗外，日常的饮食、自我保健更是不可马虎！赵顺荣药师提出下列3大保健要点

爬楼梯膝盖会痛？3原则舒缓关节炎不适

不妨可适度摄取富含胶质实物的鸡爪、海带、海参、牛腱等食材。，避免肥胖也能够降低退化性关节炎的发生，所以，若是有体重过重问题的患者适度减肥，也是不错的舒缓、改善方式之一。

第1点／改变运动型态

赵顺荣药师指出，有上述症状，特别是上了年纪的民众，不妨可适度改变运动型态，以温和运动例如太极、游泳、自行车、散步等，来取代爬山、慢跑、网球、篮球等激烈性、具冲击性的运动，不仅有助活动筋骨，更能降低疼痛的发生率。

第2点／适度减重＋多吃胶质食物

饮食方面，不妨可适度摄取富含胶质实物的鸡爪、海带、海参、牛腱等食材。，避免肥胖也能够降低退化性关节炎的发生，所以，若是有体重过重问题的患者适度减肥，也是不错的舒缓、改善方式之一。

第3点／营养补充询问专业人士

至于其他营养补充方面，赵顺荣药师提到，虽然适度补充「葡萄糖胺」对于改善退化性关节炎症状有帮助。但要，以目前科学证据，以及文献数据及毒药理活性及临床研究，将「硫酸盐葡萄糖胺」视为「药品」的疗效；至于「盐酸盐葡萄糖胺」，则被归纳为「食品」，至于效果则尚待更多实验评估。建议民众购买前，最好谨记「生病找医师，用药问药师」的法则，事先咨询专业医师、药师，加以评估后，再依指示小心使用，才能用的健康、安全有保障。

利用毛巾放置于膝盖下方，进行「股四头肌运动」对于改善膝关节疼痛有不错的效果。

居家保健这样做！「股四头肌运动」锻炼腿部肌耐力

，赵顺荣药师也特别分享一个有助加强锻炼大腿、小腿肌肉张力，培养肌耐力的「股四头肌运动」，提供给大家做为平时居家自我保健的参考

【训练股四头肌运动】

动作原则

采平躺姿势，脚打直，取一条毛巾将其卷起后置于膝盖下方，将膝部用力下压，使大腿前方肌肉保持紧绷，持续约10秒后缓慢放松。

好处

两腿交替进行，每天每侧做20次，可以助于肌力训练，更有助于关节保养，并维持关节灵活度。

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